瑜伽可以治疗抑郁症吗

文章目录

一、瑜伽可治疗抑郁症吗

1. 瑜伽可以治疗抑郁症吗

2. 怎样练习瑜伽缓解抑郁症

3. 练瑜伽有什么好处

二、练瑜伽要注意什么

三、哪些人不宜练瑜伽

瑜伽可治疗抑郁症吗

1、瑜伽可以治疗抑郁症吗

瑜伽对于减轻抑郁症症状是有很大的好处的,这对于公众健康很有好处。

世界卫生组织报告表明,精神病占到世界疾病总量的15%。而其中抑郁和焦虑症都和GABA含量过低有关。目前,这些疾病可以通过提高GABA的药物得到有效的治疗。

利用核磁共振成像技术,科学家比较了练习瑜伽前后的GABA含量变化情况,同时还分析了没有练习瑜伽,但是阅读一小时的情况。结果表明,在参与瑜伽的小组中,GABA含量提高了27%,但是在参与阅读的小组中没有变化。

根据这一研究结果,瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者,BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示:“我们的结果清楚的表明,练习瑜伽之后,人们的大脑中GABA的含量得到了提高。”

大部分的瑜伽练习需要6个月来展现其完全的效果。因此,持续的坚持6个月可以帮助你摆脱抑郁困扰,同时转化自身意识的能力,可以完全康复。

2、怎样练习瑜伽缓解抑郁症

2.1、侧三角式

Step1 站立,双手放在身体两侧。

Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

Step3 注意:向右弯曲我们的上身。

双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。

Step4 继续伸展,左手臂向右侧延伸,头部保持向上看。

Step5 停顿5-10秒后,然后慢慢回到原位。

换另一边重复该动作。

2.2、半月式

Step1 站立,双手放在身体两侧。

Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步,右手伸直触碰右脚掌后地面,左手向右斜上方伸直,与左脚成一直线,头部向上看。

Step4 停顿5-10秒后,慢慢回到原位,向另一侧重复动作。

向另一侧重复动作。

2.3、骆驼式

Step1 跪坐在地板上,双手放在身体两侧。

Step2 立起上半身,与地面呈垂直状态。

Step3 上半身慢慢向后仰,用双手触碰脚底板。

3、练瑜伽有什么好处

3.1、柔韧性

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

3.2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

3.3、关节和脊柱

瑜伽通过练习一些动作,达到伸展、扭动的作用,可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

3.4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

3.5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。

3.6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

练瑜伽要注意什么

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、注意练习环境

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

哪些人不宜练瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。