高温瑜伽可以天天练吗

文章目录

一、高温瑜伽可以天天练吗

二、初学者练习高温瑜伽的体式

三、练习高温瑜伽的误区

高温瑜伽可以天天练吗

1、高温瑜伽可以天天练吗

热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,所以并不适合每天练习,练习者应根据自身情况安排健身计划。高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生。还有,高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

尤其是初学者和平时运动量较少的女生,应该遵循身体无恙才可练习的原则,不应过度追求瘦身效果和速度,这样反而会伤害身体,破坏人体正常的代谢和循环。高温瑜伽只能隔断时间做,切莫频繁地天天做,天天做不是在养生而是在伤身哦。

2、高温瑜伽一周几次合适

高温瑜伽的练习频率,其实准确来说是你自己的身体告诉你,也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是,一般来说,多年习练高温瑜伽者,最佳的练习基本是一周2到3次,也不必过多。

而对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的,建议慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。之后,当你适应了温度、体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。

但是,要注意这三节课最好是有一点的间隔,不要一周连着三天,然后又休息三天。而且,记得如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。

3、高温瑜伽温度是多少

一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同,练习热瑜伽的温度有不同,一般控制在摄氏38至40度之间。

初学者练习高温瑜伽的体式

初学者可以主要练习半月式和三角式。

半月式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒。要领是:两臂紧夹头部,不能低头,始终目视前方。

三角式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间。双手从体侧抬起,合十,右脚向右侧迈一大步,同时双手放平,呈大字,先将右脚脚尖转向右,吸气,右膝往脚尖方向移动,脊椎保持正直,呼气,缓慢将身体向右侧弯,右肘顶右膝,右手指尖放在右脚外,头向上转,左手臂向上伸直,手心朝前。吸气,还原呈大字形。然后将右脚尖朝前,左脚尖向左,同上步。要点是:侧面移动时,保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时,也要保证脚尖和肘的交界点,与双肩、双髋保持在同一水平面上。

练习高温瑜伽的误区

化妆

在我们做高温瑜珈时,一定要保持皮肤干净清爽,不带有任何妆容,因为化妆加上汗水会堵塞你的毛孔,并且,你的睫毛膏也可能会因为出汗出油而晕开进入你的眼睛,刺激双眼发红发痒,所以每次在进入瑜伽房之前,一定要用卸妆巾把妆容擦干净。

课前喝水

也许你会认为高温瑜珈会排出大量水分所以要在课前多补充水分才行,但事实上这样做是错的,课前喝水会让你在上课时更容易排尿,反而不利于上课。

把瑜伽垫放入袋子中

每次下课后清洁完的瑜伽垫绝对不能立马放入袋子中装走,而是要卷起来放回家中,找到有阳光的地方晾晒,利用太阳光消毒杀菌,这样做才比较有利于下一次的使用。