女性月经期可以练瑜伽吗

文章目录

一、女性月经期可以练瑜伽吗

二、女性月经期有哪些禁忌

三、经期练什么瑜伽动作好

女性月经期可以练瑜伽吗

1、女性月经期可以练瑜伽吗

每一个女性学员都会遇到这样的问题,答案却是因人而异的。

我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

2、经期练瑜伽应避免什么练习

基于这一原则,在经期应避免的练习是:

2.1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2.2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

2.3、保持过久的站立或平衡姿势。

2.4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

2.5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转仰卧抬腿和船式。

2.6、跳跃。

2.7、用手臂支撑全身平衡的动作。

3、经期练瑜伽怎么调息

平静缓慢的风箱式调息3分钟nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟然后做仰卧放松5分钟这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力,而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。生理期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍,相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学,或只练习平静的调息和冥想,轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。

女性月经期有哪些禁忌

1、穿紧身衣裤

紧身内衣易使经血流出不畅。此外,女性在月经期时会有大量经血流出,如果此时会阴部的透气性不好,潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生,从而导致霉菌性阴道炎症。如果治疗不及时,还可能上行感染到盆腔。

2、经期吃生冷类食物

排卵期吃冰,会使子宫内膜温度下降,容易造成月经失调、经期不规律,甚至子宫寒,大大提高不孕机率。过份生冷的食物,会降低血液循环速度,进而影响子宫收缩,致经血排出不利,引起月经痛。

3、经期参加体育运动

月经期间,剧烈的运动,会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

禁忌4、经期嗜好辛辣

在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

经期练什么瑜伽动作好

1、眼镜蛇式瑜伽:

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、猫变式瑜伽:

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。

3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习。

这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。