瑜伽冥想想什么呢

文章目录

一、瑜伽冥想想什么呢

1. 瑜伽冥想想什么呢

2. 瑜伽的冥想词有哪些

3. 瑜伽冥想姿式和方法

二、瑜伽冥想的好处

三、瑜伽冥想的注意事项

瑜伽冥想想什么呢

1、瑜伽冥想想什么呢

1.1、在大自然中,身心很容易得到平静,一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考,静静地观察花、草、树木、蓝天、白云……感觉自己与观想的对象完全融合为一体,享受大自然的能量。

1.2、在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了,譬如:水晶石、鱼缸、盆栽、图画等,任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力,渐渐排除外在的干扰,慢慢转向内心世界,体会宁静和安详!

2、瑜伽的冥想词有哪些

2.1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

2.2、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。

3、瑜伽冥想姿式和方法

以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上,右脚同时放在左大腿上),如果不能做莲花生,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心窝。

开始时,按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好,取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气,用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气,心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去,不注意语音,就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力,也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游,散漫无归。

瑜伽冥想的好处

瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。

学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借着锻炼和放松身体,身体持续不断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪,进而可以释放负面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

通过瑜伽冥想还能够消除我们眼睛疲劳,并且能够促进眼睛的血液循环,由于瑜伽冥想的时候,往往需要长时间闭着双眼,会让我们的眼睛得到长时间的休息,从而会使得实力得到增强,并且还能够提升我们眼睛的专注能力,同时能消除我们内心世界的恐惧感。

瑜伽冥想的注意事项

1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方,这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。

2、选择一个固定的时间--清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下后,让我们的背部,颈部和头部在同一个水平线上,面朝东或者北。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行--先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构--吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你还没有完全静下来的时候,不用太强迫自己。没有关系。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。