跳舞能缓解失眠吗

文章目录

一、跳舞能缓解失眠吗

1. 常跳舞能缓解失眠吗

2. 失眠怎么调理

3. 失眠怎样饮食

二、失眠不能吃什么

三、失眠要注意什么

跳舞能缓解失眠吗

1、常跳舞能缓解失眠吗

跳舞是一种全身运动,不仅能陶冶情操:还可锻炼身体,调节情绪,起到防病治病的作用。优美的动作、欢快的旋律、轻松的节奏,可使内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪释放出来,对心理障碍引起的失眠症有治疗作用。

科学研究表明,经常跳舞可调节各脏器的功能,令人气血流畅,并且可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经系统的功能。另外,跳舞后可使失眠者有轻度疲劳感,从而使兴奋状态得到抑制,焦虑状态得到缓解,有利于身心健康和促进睡眠。所以说,舞蹈是失眠者最好的安定剂。

2、失眠怎么调理

2.1、调整情绪

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

2.2、分析原因,快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

2.3、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下来。

2.4、及时就医

失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

3、失眠怎样饮食

3.1、平衡膳食

保证营养素的供给-可选择低脂、易消化,含蛋白质比较丰富的食物,如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量,具有发挥镇静安神作用,对失眠有益。如果学习到很晚,需要吃夜宵时,更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。

3.2、三餐合理

早餐一定要吃,应多吃一些补脑的食物,干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响学习效率。午餐讲究营养,吃饱吃好,有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。晚餐吃八分饱,晚餐尽量要吃得少一点,不可过饱。

3.3、适量补充助眠食物

平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物,日常膳食以清淡为主。可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽,有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

失眠不能吃什么

1、西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

2、酒

睡前2~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

3、豆类食物

晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

4、黑巧克力

睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

5、糖果

睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

6、辛辣食物

睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

失眠要注意什么

保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

定时进食,晚餐不宜过饱。避免入睡前阅读带刺激性书刊。在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

如卧床20分钟不可以入睡,应起床,等想睡时再睡。早晨起来起床后要坚持体育锻炼。

失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。