秋季登山七注意及三误区(3)

　　秋季登山的三大误区要知道

　　1、爬山有百利而无一害

　　很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。但是，频繁爬山却是膝关节疾病的罪魁祸首，很容易导致膝关节软骨——半月板的损伤。

　　2、胖子爬山可以减肥

　　不少胖子认为，爬山可以消耗热量，燃烧脂肪，可以达到减肥的目的。专家认为，虽然爬山是高消耗运动，但胖子爬山弊大于利，因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。

　　人在行走时每走一步对关节的压力，相当于本身重量的4倍。所以体重越重，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。

　　3、连续爬山长肌肉

　　“运动一定要适量，针对自己的体力作出调整。”专家说，就算要登山，市民也要注意循序渐进，不要认为坚持每天煅炼就是对身体有益。很多人认为爬山后出现肌肉酸痛才有效果，第二天继续坚持才会长肌肉。

　　其实，运动分有氧和无氧两种，到出现肌肉酸痛时，其实人已经过度运动了，已处在缺氧状态中了。最适当的锻炼方式是等初次锻炼过后的肌肉酸痛感完全消失以后再进行第二次锻炼。

　　登山好处多，但4类人不能爬山

　　秋高气爽的天气是秋季爬山郊游、亲近大自然的好时候，但你知道哪些人不能爬山吗？中医提醒，秋季爬山郊游，4类人不能爬山！