运动过程中常犯的20种错误

　　养生导读：运动有利健康，这句话的前提是运动得当！不正确的运动反而伤害身体健康，今天为你盘点运动过程中常犯的20种错误，如不少人认为晨练最好，其实不然。锻炼时间并非越长越好。一起来看看以下健身错误方式，你犯了几个！

　　运动过程中常犯的20种错误

　　1、周末战士

　　平时不运动，周末疯狂锻炼者被称为周末战士。周末集中锻炼的确可以在短时间内完成一周的锻炼目标，但是容易造成运动过量，出现伤病。其实只要方法得当，采用化整为零的方法在繁忙的工作中也可以安排锻炼的时间，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。运动无处不在，运动随时随刻！此外，平时工作紧张，周末适当增加一些运动量是可以的，但是要避免超出身体承受的范围。简单点说要避免出现运动后精疲力竭的情况。

　　2、认为晨练最好

　　很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

　　3、强制性进行运动锻炼

　　不少中老年人锻炼后的确增进了心肺功能，但是，有很多运动项目或活动不适合中老年人的生理特点，强迫活动往往造成伤害。

　　4、锻炼时间越长，越该多吃

　　大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。

　　5、忽视动作的准确性

　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否规范。健身训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作完成的次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有受力或只是部分受力，训练效果就不大。