运动过程中常犯的20种错误(3)

　　11、带病坚持锻炼

　　这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　　12、随意延长锻炼时间

　　许多健身爱好者为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间。然而结果往往会适得其反。首先，锻炼时间延长会削弱注意力的集中程度，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降、肌肉出现“超饱和度”现象、动作走形、锻炼质量下降。对初练健身者来说，训练中的质比量更为重要。

　　13、运动多做无害

　　有的人对健身、体育运动抱有过高的期望，片面认为体育运动做的越多越好。其实，如果运动量过大，超过人体承受极限，大反而会降低入的抗病能力。每个人对体育运动的承受力不一样，都有一个最佳限度。一定要把握好这个度。

　　14、剧烈运动后骤停

　　剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　　15、只选择一种运动

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”