崴脚(2)

文章目录

一、崴脚的概述

二、崴脚的主症

三、崴脚的急救措施

四、崴脚的急救注意事项

五、崴脚的护理知识

六、如何预防崴脚

崴脚的急救注意事项

崴脚之后24小时内绝对不能进行热敷或者应用红花油、云南白药气雾剂中的白瓶,这些药物具有活血化瘀的作用,反而会加重出血,造成肿胀加重。

崴脚的护理知识

受伤后的合理饮食也是很重要的,很多人有这样一个误区,就是“吃啥补啥”,那么骨折之后肯定要多吃骨头、和骨头汤,然而事实却非如此,骨头中所含的钙质十分有限,同时,我们的身体要想吸收,还需要补充维生素D,以及阳光的照射,相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。

所以正确的饮食应该要营养均衡,此外适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物,比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等,这些都起到预防骨质疏松的作用。

如何预防崴脚

注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。

如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文,无需任何器械),以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。