熬夜该怎么调理

文章目录

一、 熬夜该怎么调理

二、熬夜吃什么好

三、熬夜的危害

熬夜该怎么调理

1、熬夜该怎么调理之增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

2、熬夜该怎么调理之保证足量的维生素

维生素A是可以调理视网膜感光的物质。进步关于暗淡光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来历之一。可以有效的避免视觉疲惫。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等包含大量维生素B。熬夜族的食谱中肯定不行短少。除饮食吸取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

3、熬夜该怎么调理之药膳调养

中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。如生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、西洋参瘦肉汤等。

4、熬夜该怎么调理之用热水泡脚

熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。

5、熬夜该怎么调理之温水洗面

熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

6、熬夜该怎么调理之多喝水

水是机体新陈代谢的“溶剂”,作用相当重要,熬夜后多喝水能补充体内水分,可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

熬夜吃什么好

1、养护肝脏的食物

熬夜也是一件伤肝的事情,因为在夜里时二点左右使人的肝脏新陈代谢的时间,如果在这段时间肝脏不能得到很好的休息,不能很好的新陈代谢,这样肝脏健康就会受到一定的损伤。可以多吃一些补肝的食物,例如胡萝卜,葡萄,坚果或者是新鲜的豆制品,这些食物如果在晚上适当的吃一些,对于养护肝脏非常有好处。

2、养护肾脏的食物

熬夜是对肾脏危害非常大的一个行为,所以在熬夜加班的时候应该多吃一些养护肾脏的食物,比如说黑米,黑木耳,黑豆或者是板栗之类的食物,这些食物对于养护人的肾脏非常有帮助,不过在晚上吃,一定要注意,不要吃得太多,以免在夜里出现积食不消的情况。

3、养胃的食物

在熬夜加班的时候一定要吃养胃的食物,因为人的胃在晚上蠕动的就会相对较慢,如果吃下去的东西比较难以消化,对胃就会造成很大的压力。而且人的胃就会很不舒服,所以在这个时候一定要吃一些柔软的好消化的,对胃部有食物。

熬夜的危害

1、胃肠道问题

人们在熬夜的时候会剥夺我们肠胃的休息时间,这样我们的肠胃就会出现一系列的问题,像是出现消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病

长时间熬夜的人,会有精神紧张的情况出现,并且得不到缓解,造成血管收缩异常,血压也会比正常人高一些。这样也容易出现高血压的情况,现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜也会导致我们的内分泌出现紊乱的情况,也会让我们的细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,这样也会让细胞出现突变的情况,提高四、患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。