街舞怎么练腰力

街舞怎么练腰力？

1、仰卧起坐

方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到者的V字。这样效果最好,也比较名单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。

2、站立

手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组。一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。比较实用。

3、倒立

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复。10次为一组。一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力。绝对不是腰马。大家一定要理解怎么做。

怎么样练腰力?

仰卧起坐,可以很好的锻炼你的腰部力量,让你的腰部肌肉更加美观。

屈腿运动,侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2个脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。

踏自行车的运动,很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。

扭腰运动,很多广场也有这种器材,上面是一个活动的圆环,不断的摇摆,就可以训练了。

利用些专门的健美器材 比如下面这种可以锻炼要不力量。 手抓住,脚勾住那里,进行健美作用。

坐式屈团身,可以发展上、下腹部肌肉。当然腰部也可以得到锻炼。

锻炼腰力的方法

1、拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10～20次。

2、飞燕式

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

3、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

4、交替叩血

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

5、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

6、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。