减肥平台期怎样突破

文章目录

一、减肥平台期怎样突破

二、减肥平台期饮食禁忌

三、如何度过减肥平台期

减肥平台期怎样突破

1、减肥平台期怎样突破

1.1、突破减肥平台期要注意调整饮食

恢复均衡的正常饮食,节食只会更降低代谢;保证食物中的优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、奶类等;摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。

1.2、突破减肥平台期要注意调整运动

更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激;增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习;调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。

1.3、突破减肥平台期要注意放松心态

肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美;见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励;调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

1.4、突破减肥平台期要注意提高代谢

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重;每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢;缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。

2、减肥平台期一般多久

平台期是减肥过程中的一个专有名词,一般指的是减肥停滞期,包括减肥过程中连续两周甚至更长时间体重并不下降或有反弹趋势的一个阶段。

不过,具体减肥平台期的时间是因人而异的,有人减肥平台期只有一个礼拜,但有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显,体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动,体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期,就能够继续瘦身。

3、减肥为什么会有平台期

减肥平台期很正常,这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,降低自身代谢水平减少消耗,体重就不再下降,也就进入所谓的减肥平台期了。所以,这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

减肥平台期饮食禁忌

减肥时饮食原则 降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

如何度过减肥平台期

1、拒绝减肥餐

有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。

2、咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示,喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%,效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯,那再好不过了,坚持下去!但是,特别要提醒大家,这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品,而且这种方法不适合身体发育期青少年。