半小时慢跑可以减肥吗

文章目录

一、半小时慢跑可以减肥吗

二、十大减肥食品

三、为什么减肥会反弹

半小时慢跑可以减肥吗

1、半小时慢跑能减肥

流过一身大汗后,的确有暂时减轻体重的感觉,拳击选手和摔跤选手都有体重的限制,所以,他们在测量体重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一点汗,但这只是体内水分消失的暂时减重,再喝几杯水后,又会恢复原来的体重。但是,运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然,一个人如果除了吃饭,便是睡觉,他的体重只有增加一途;反之,尽量地运动,把所摄取的热量消耗掉,这些热量就不会变为脂肪储存体内。过分肥胖的人,倘若长期地慢跑,还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变,体中脂肪所占的比例也会减少,换言之,肌肉所占的比例倒会增加。慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重,却可使你的体态运转自如,慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里,一心一意地想减轻体重,时常空着肚子慢跑,以为这样有益于减轻体重。其实,这种跑法有很大的错误,因为体内热量减少的结果,必然会消耗肝脏所储藏的热量源,给肝脏带来很大的负担。根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

2、生理期减肥

月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动

月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。

十大减肥食品

羊肉 因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。

鱼肉 所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。

鸡蛋 所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。

绿叶蔬菜 蔬菜种类繁多,大部分有利于减肥,少数却会增肥。

海带 海带估计是地球上最富碘的食物,而负责调节新陈代谢速度的甲状腺离不开碘。

柚子 它可能是最利于减肥的水果之一。柚子不仅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纤维,非常适合减肥者和糖尿病友。

核桃 核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维,是亚麻酸含量最为丰富的坚果。

亚麻籽油 亚麻籽油是最利于减肥的植物油,鱼油是最利于减肥的动物油。

可可粉 可可粉可能是最有利于减肥的营养饮品,因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚,以及大量的铁元素。

左旋肉碱 左旋肉碱存在于人体和食物里,包括母乳和部分优质婴儿奶粉。

为什么减肥会反弹

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了,虽然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质,但大部份只吃蔬菜水果的减肥的,热量都吃不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。

吃垃圾食品、有人说,我控制热量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条,喝珍珠奶茶,这种只有热量没有营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来!一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐,怎么会一样呢!食物的质量比热量更重要,吃好的饮食基本连热量都不太用算!