瑜珈可以丰胸吗

一、瑜珈可以丰胸吗？

性学习瑜伽的好处是大大的，不光可以强身健体，最重要的是还能帮助女性丰胸呢。那么，哪些瑜伽动作能帮助女性丰胸呢？

1、山式

(1)在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。

(2)接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。

(3)后仰的过程中，要尽量的保持我们的身体平衡，另外，这时候的呼吸配合也显得非常的重要哦!建议大家缓慢的练习这一式。

(4)保持这一姿势进行瑜伽呼吸，姿势保留4秒之后，弯曲我们的膝盖。

好处：坚持练习这一式可促进胸部的血液循环，让胸部更加的挺拔。

2、左右合十式

(1)这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势。

(2)然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地抬高到胸口。

(3)接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边。

(4)保持这一姿势15秒即可，瑜伽呼吸，缓缓地恢复到起始动。　　5、之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

好处：坚持这一式的练习可以有效的丰胸，特别适合对自己的胸部不太满意的女性朋友练习，要坚持练习哦！

3、蛇式变化式

(1)在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

(2)之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

(3)在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

好处：坚持练习就可以帮助我们塑造傲人的胸部哦。

二、女性练瑜伽时的4大注意事项

1、情绪波动不宜练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

2、饭前饭后一小时内不练习瑜伽。

在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

3、骨质疏松症者，练习要小心。

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很多人因为核心肌群的力量不够，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

4、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好后方可练习。

三、最自然的丰胸方法

1、饮食丰胸

首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。

尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而很好的解决产后如何丰胸这个问题。

莴笋可以丰胸：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血。

2、按摩方法

直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

双手四指并拢：用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

3、美胸技法

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。

四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善胸部下垂现象。