怎样避免乳房松弛

乐雅养生网导读：怎样避免乳房松弛？我们知道女性在产后很容易出现乳房松驰的现象，而随着年纪的增长，如果保养不当，乳房松驰现象也会特别明显。那么怎样避免乳房松驰呢？

乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，它只是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成，外面由一层皮肤支撑，所以这部分皮肤格外需要护理，以免过早松弛下垂，另外，如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。

引起乳房松弛下垂的原因

1、因年龄问题因素变得松弛的情况是不可避免的，乳房会随着重力作用而变松弛；

2、因哺乳时间过长，让宝宝含着乳头睡觉等情况也很多见；

3、女性生产前本身乳房发育的较大、松，在哺乳后会变得比以前更松。

通过以下措施可以有效防止妈妈们产后乳房松弛等现象：

1、坚持戴合适自己的内衣

产后从哺乳期开始新妈妈就要坚持穿戴内衣，很多妈妈嫌麻烦，喂奶期间经常不戴胸罩，乳房胀奶到一定重量后变得下垂。胸罩一定要大小合适，尽量选择有钢托的款式。

2、适当按摩

用左手托住乳房，将右手的食指、中指、无名指并拢，放在一侧乳房上，要以乳房为中心点，顺时针轻轻由乳房外缘向内侧划圈，两侧各做10次，不仅可以促进乳房的血液循环，增加营养的供给，还有利于雌激素的分泌。

3、喂奶的姿势要正确

在对宝宝喂奶时，新妈妈可以交替乳房喂奶，避免宝宝长时间吸允造成乳房下垂，时间不宜超过20分钟。

4、扩胸操

新妈妈可以在产后适当的做扩胸操，这样可以使乳房更加坚挺、丰满。扩胸操要坚持长久做，才能得到明显的效果。

5、均衡的饮食

新妈妈在产后可以多吃富含维生素E、B、新鲜蔬果还有蛋白质的食物，需要摄入均衡的营养来平衡机体，利于修复。

健胸运动：虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。

1、游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。

2、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

3、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。

4、哑铃法：每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。