冬天锻炼的注意事项

文章目录

一、冬天锻炼的注意事项

二、冬天锻炼什么项目好

三、冬天锻炼的好处

冬天锻炼的注意事项

1、冬天锻炼的注意事项之不宜起太早

冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天锻炼的注意事项之防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天锻炼的注意事项之防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

4、冬天锻炼的注意事项之不要喝凉水

天气本来就已经够寒冷了,再喝凉水只会更加寒凉会影响到胃部健康。在冬季时运动过后也需要喝水,但切忌不能在剧烈运动后立刻喝水,这样会导致我们人体无法转换过来。更忌讳立马喝凉水,凉水在冬季喝会导致胃痉挛的可能,这个问题要注意。

5、冬天锻炼的注意事项之避免出汗太多

因为冬季天气比较寒冷的关系,我们都会穿上厚厚的服装来让自己保暖。如果穿上厚厚的服装去锻炼的话肯定会出很多汗了,冬天出汗换衣服这样来回会容易感冒。而出汗太多如果不及时补充,也会引起泌尿系统结石的可能。

冬天锻炼什么项目好

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。特别对于中老年人来说,跑步有助于延年益寿。每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2、爬山

冬季季节空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3、羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要,以免受伤。

4、徒步

徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。

冬天锻炼的好处

1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加。

2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

4、冬天运动可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。