如何抗老护理_抗老护理的秘诀

乐雅养生网导读：如何抗老护理？还以为抗老只是简单的全脸去皱？我们的每一处肌肤都在以各自不同的方式及步调老化，如何抗老护理？特别是脆弱易老的4大C区，更要分区而治、见招拆招，才能实现真正有效的抗老护理。

何为4大抗老C区

传统美容观念里将面部分为T区、U区两大区域。但是，在全新的抗老化单元里，这种分区既不够细致，也不够全面。现在，我们将面部和颈部连接的部分大致分为5个大区：中央T区、脸颊C区、双唇C区、眼部C区和颈部C区，其中，除了T区以外的4个 C区，则是最容易出现老化问题的“脆弱地带”，因此，抗老保养也要从这4个特区入手才行。

Test 4C 区老化状态自测

即使是在同一张脸上，由于不同区域每一处分区也会因为组织构造的不同以及与骨骼的架构关系呈现不同的老化问题。现在就来检测一下你的4C区域老化状态，才能切实有效地实现分区抗老。

1、眼周C区

经常有黑眼圈，即使没有熬夜也是如此。

上眼睑松驰，眼角有下垂趋势，越来越像“三角眼”。

眼角出现明显的细纹和鱼尾纹。

下眼袋好像越来越大，同时伴有松弛和浮种。

2、苹果肌下方脸颊C区

两颊皮肤毛孔粗大，呈下垂的水滴形或I字形。

原本圆润的苹果肌失去饱满丰盈，脸部有塌陷感。

肌肤弹性下降，失去紧实感。

脸颊两侧的轮廓不再立体，变得松弛或浮肿。

3、嘴周C区

法令纹越来越重，即使没做表情也依晰可见。

唇部肌肤松弛而且容易干燥，尤其是涂上唇膏后，唇纹更加明显。

嘴角纹路明显。

嘴角松弛下垂，即便没有任何表情，也呈现忧郁的“苦命相”。

4、颈部C区

双下巴越来越明显，即使没有做低头的动作也存在。

下颌与颈部的轮廓分界线变得模糊不清。

颈部横纹越来越深，数量也越来越多。

颈部皮肤松弛没弹性，“天鹅颈”变“火鸡颈”。

4C专区抗老保养专属方案

对于刚刚出现老化迹像的轻熟肌肤，分区域抗老不仅能有效抑制老化进程，同时不会给肌肤带来压力与负担。相比于全脸抗老而言，4C抗老才是更具针对性、效果更显着的抗老保养方式。

抗老专区1 眼周C区

易老指数：★★★★★

多发老化症状：眼角纹、眼睑及眼角松弛下垂、眼袋、黑眼圈专属抗老方案：

松弛眼皮弹回来

秋冬季节是眼周问题多发期，干燥、敏感、循环不良等症状接踵而至，照料不周就会出现细纹、浮肿和松弛 。所以你需要根据不同部位肌肤的需要选择不同的分区护理——比如，为容易松弛下垂上眼睑选择具有紧实效果的眼霜，而在皱纹多发的眼尾则使用具有抗皱抗表情纹效果、能够平滑肌肤、重塑胶原弹力的抗皱眼霜，对付眼袋和黑眼圈多发的下眼睑，促进循环的活力、具有收紧及抗氧化功效的眼霜最有效。如果你只有一种以上的眼周问题，那么在混搭眼霜时要特别注意，在一个区域请单一使用一种产品，避免重复涂抹。

精华头盘来开胃

秋冬季节，新陈代谢的减缓使肌肤的的吸收力会比平时下降。眼周肌肤更是如此，单独使用眼霜可能无法满足纤薄眼周肌肤的需求，建议在涂抹眼霜前使用眼部专用肌底精华，特别是能深入肌肤改善微循环功能、具有提升吸收力的高渗透性眼部肌底精华液，此类产品中多含有维他命、HSN铁离子代谢素以及促进血液循环用的植物萃精华等成分，能快速渗透皮肤，迅速补水的同时活化循环，打开吸收通道，加强后续眼霜中营养成分的吸收，令眼霜的滋润抗老功效全面升级。

跟金鱼眼说再见

由于眼周肌肤的特殊性，眼部的抗老比面部肌肤需要更强的渗透力与更温和的保养力，因此，本季一些全新的抗老型眼霜都选用了超越面部抗老产品明星成分，力求更精致温和、有效地直击眼周老化。比较有代表性的像碧欧泉的小分子Chlorella V.绿藻活氧因子成分，萃取自深海珍贵绿微藻，渗透力超强，能给予眼周肌肤优异的抗氧力，帮助排毒并刺激胶原蛋白增生，达到抗击黑眼圈并强韧眼周肌肤的全方位效果。而悦木之源的明星成分榆绿木萃取物，则能刺激眼周肌肤中微纤维结构增生，恢复对肌肤表层的弹力支撑，淡化眼周皱纹，并抵御新纹形成。至于Dior的全新驻颜修复眼霜，特别选用了马达加斯加长生果精华与榄仁精华融合而成、专为中国女性纤薄眼周肌肤订制，对于激活深层肌肤再生功能，提升眼周肌肤紧实度，减少眼周沉黯和浮肿都有卓越功效。

抗老专区2 苹果肌下方脸颊C区

易老指数：★★★★★

多发老化症状：毛孔粗大、肌肤松弛干瘪、失去弹性、轮廓模糊专属抗老方案：

给脸颊套上紧肤网

肌肤就像一座建筑物，必须要有坚固的结构，才能呈现紧实与完美，特别是脸颊部位。随着年龄增长，肌肤胶原蛋白不断流失，弹力纤维受损，脆弱的肌肤结构会导致肌肤松弛，失去弹性。由雅诗兰黛研究人员特别研发的全新24小时全方位提拉紧致系统，融合了强效K3维他命C、长寿因子NL1科技等卓效抗老成分，促进胶原蛋白、弹性蛋白等的生成，重新建立支撑网络，给予松弛肌肤强效密集提拉。另外，由La Prairie莱珀妮研发的葡萄糖紧肤网（Glucose-based polymer）科技也同样针对紧肤而计，它能在肌肤表面形成3D紧肤网，立体紧致提拉肌肤而使肌肤更光滑紧致，再结合多种维他命、核酸、磷脂、蛋白质与Omega-3脂肪酸的独特混合配方深层滋养肌肤，彻底改善肌肤弹性，带来不可思议的拉提效果，让脸颊C区重现紧实精致轮廓。

熟龄肌也零毛孔

如果你的两颊毛孔明显多于T区部位，而且毛孔的形状呈椭圆形或水滴形，那么就要特别注意了，这可是典型的老化型毛孔粗大。由于肌肤失去紧实弹性，毛孔壁失去支撑，导致毛孔往下拉长所致。此时，你需要的抗毛孔保养不应该再以“清洁”和“控油”为主，而是要使用熟龄毛孔专用紧实精华液，此类精华减少了不需要的控油成分，改以补水、软化角质、促进胶原蛋白生成的方式，以补充流失的胶原蛋白，提升毛孔壁紧致度和弹性，避免其进一步发展，使饱受地心引力摧残的松垮毛孔日渐饱满，令整体肤质细腻，让你摆脱卡粉在毛孔的尴尬，令脸颊C区变得紧实平滑。

留住胶原蛋白君

肌肤老化的最初迹象是什么？眼角的第一道皱纹，还是加深的法令纹？皮肤专家首次发现，女性的老化最先从“双颊”即V-ZONE部拉开始，并逐渐向脸部外圈轮廓扩散。这个理论彻底颠覆了以往传统抗老化保养理念，从单纯的作用于皱纹和轮廓的抗老护理，转为V-ZONE部位的上提保养。不过，若想上提V-ZONE部位肌肤，关键在于双颊沿V字方向皮肤内部的张力胶原蛋白。为重现张力胶原蛋白的紧实度，POLA运用独家科技NAO精华与CG胶原纤维活化精华，直接作用于纤维芽母细胞，激活胶原蛋白内在顽强的再生力量，重新形成高密度胶原结构，从双颊开始实现提升V-ZONE部位，塑造弹性紧致美肌。

Tips

微整形还你美C区：

PPP激光治疗

一种全新的“洗脸方式”，将激光和光照相结合，能有效清洁面部，改善毛孔粗大问题，令肌肤光滑平整、弹力十足。这种方法不会有光学美容的后遗症，治疗后可以直接上妆出门，非常安全方便。

超脉冲CO2点阵激光

利用二氧化碳激光进行皮肤微创治疗，通过出色的气化作用，大大减轻对肌肤的损伤，运用强大“气场”更具针对性地改善局部皱纹、色斑、疤痕问题。

白脸娃娃收毛孔去色斑

黑脸娃娃（碳爆离子）的升级版，不需要使用碳粉，直接通过激光渗达皮下真皮，不仅对表层的色斑色沉有效，而且由于是渗透皮下，对各种脸部色斑及毛孔粗大效果更显着。

抗老专区3 嘴周C区

易老指数：★★★★★

多发老化症状：法令纹加深、唇部肌肤干燥松弛及唇纹、嘴角下垂专属抗老方案：

重现婴儿般娇嫩

保持肌肤足够含水量与营养成分，是轻熟肌肤杜绝干纹与细纹出现的先决条件。在水分蒸发速度急剧加速的秋冬季节，唇部肌肤很容易干燥，导致干纹和唇纹产生。针对这种情况，透明质酸作为最温和的保湿明星成分之一，适合任何肌肤使用。而在本季，不少品牌在为唇部注入透明质酸的同时，还添加了山茶花精华PFA、南姜、茯苓精华等植物萃取协同成分，促进肌肤自身生成更多透明质酸，从而自主保湿。倘若已有细纹和松弛产生，你需要为唇部肌肤补充更多氨基酸，活化肌肤功能，促进胶原蛋白生成，提高肌肤的自身保水能力，适当的脂质成分补充能够为唇周肌肤有效锁住水分，达到持久滋润。

拯救恼人表情纹

研究发现，皱纹和皮肤松弛的元凶不只是地心引力和年龄增长，而是由于外界刺激和不断重复表情而导致肌肤组织“微撕裂”，当肌肤自我修复能力下降，无法修复这些损伤，就会导致法令纹等表情纹出现。因此，提升自我修复能力，是解决皱纹松弛的有效途径。为此，娇兰从“液体黄金”蜂王浆中汲取灵感，研发出独家“神奇紧致复合物”，激活肌肤内部的关键性愈合机制，持续修复皱纹，而雅漾则运用皮尔法伯专利维生素A醛全面激活真皮层内的胶原纤维和弹性纤维，刺激细胞间质的生成，只需涂抹于面部皱纹的沟壑处，就能够启动肌肤愈合机制，集中修护局部明显皱纹及深层表情纹等皱纹明显的皮肤。

雕塑上扬微笑唇

嘴角的法令纹会让你老态毕现，法令纹的消除除了要用对产品，还需要保养时配合去纹按摩，持之以恒才能告别让人显老的纹路，让整个唇周C区呈现上扬的年轻状态。

Step1 掌心贴脸，由下向上画大圈，并向耳际轻推。这个动作能够为松弛的皮肤带来弹性。

Step2 双手手指贴着人中，由中心向外侧滑动。

Step3 手指由嘴唇下方向上滑动，就像是要把嘴角向上拉起，这能够防止唇周的松弛和细纹。

Step4 手指合拢，双手从下巴开始向耳朵方向滑动，向上提拉整个脸部的轮廓。

Step5 用拇指及食指沿着法令纹由下向上，轻柔地捏皮肤表面，重复3~5次。这个动作能够刺激皮肤表面组织，渐渐平滑皱纹。 特别提示：注意在捏的时候大拇指与食指间的距离为0.5~1厘米，手指的施力点要和皱纹垂直。

Tips

微整形还你美C区：

自体脂肪填充除皱

可作为法令纹矫正，通过自体脂肪移植填充法令纹。这种方式还可以用来填充脂肪和胶原蛋白过度流失的脸颊，打造年轻脸庞。

SPARF射频紧肤瘦脸

采用全球独有的高频射频，刺激真皮胶原蛋白加热后收缩，使皱纹松弛的皮肤被有效拉紧，同时使胶原蛋白再生与重新排列，修复老化受损的胶原层，从而改善法令纹和松弛下脸。

纳米飞梭焕颜激光

直达脸部皮肤真皮深层，激发损伤部分的真皮组织进行修复，紧肤去皱效果更出色，一般单次治疗就能看到明显效果，恢复期短，当天就可外出。

抗老专区4 颈部C区

易老指数：★★★★★

多发老化症状：双下巴、轮廓模糊、颈纹、颈部肌肤松弛下垂专属抗老方案：

修炼光滑“天鹅颈”

颈部皱纹除去天生因素，多是因肌肤干燥产生，所以在含保湿成分外，建议你选择多功能型的颈霜，比如，如果你的颈部纹路较深，可以选择含多种胜肽除皱成分的紧实抗皱颈霜，如果颈纹较浅，可使用含胶原蛋白成分的滋养形颈霜，通过深入滋养真皮层，补充流失的胶原蛋白，强化解决颈部的细纹问题。另外，由于颈部和脸部的皮肤生理结构不同，汗腺是脸部汗腺的两倍以上，因此我们不建议你长期用抗老面霜代替颈霜，而是选择专用颈部抗老产品，以达到最佳紧实抗皱功效。

重塑颈部少女肌

由于颈部肌肤是直条肌，细纹却是横着长，所以，相对于其他部位肌肤来说，颈部皱纹更不易消除。按摩是预防颈纹生成和加深的最好方式，但是由于颈部很多淋巴分布，肌肤比较容易松弛敏感，所以护理时绝对要小心，按摩颈纹时必须顺着肌理，由下往上用温和的手法垂直将细纹抚平，否则太重的手法和错误的方向反而会令颈纹加重。你可以使用具有紧实提拉效果的颈霜，按摩前用温热的毛巾先热敷两分钟效果会更好。

Step1 用双手的拇指和食指轻轻地向上交替推按（轻重程度类似于抚摩）。

Step2 在已经形成颈纹的地方稍作停留，将手轻按在上面几秒钟。

Step3 用双手的食指和中指放于下颌骨下淋巴节处停留按压一分钟，促进淋巴循环。

Step4 最后在耳际处特别按摩，活络淋巴，加强保养品吸收。

“火鸡脖”的克星

专为颈部设计的敷膜对于改善颈纹和颈部松弛，预防“火鸡脖”产生效果非常好。根据颈部的生理结构，研发者特别设计出了形式新颖的抗老颈膜，比如挂耳式颈膜，在颈膜上加了两个小挂绳，直接挂在耳朵上，可以预防颈膜掉落；环绕式的颈膜可以360度包裹颈部，照顾美颈的每一个角落；还有加长型的颈膜，在照顾颈部的同时，将纸膜的设计延伸至胸部，一次就能最大化地照顾胸颈的肌肤。

在挑选颈膜时，注意要选择服帖度高的棉性膜或弹力佳的纤维膜，才能紧紧密封面积较大的颈部肌肤。如果找不到适合自己的颈膜，选择由多层棉布组成的大片化妆棉，蘸取大量保湿或者抗老化化妆水，敷上后再以保鲜膜密封，对于颈部肌肤干燥和干纹也有一定效果。

Tips

微整形还你美C区：

胶原蛋白注射

通过注射方式，填充颈部皱纹，补充皮肤中缺失的胶原蛋白的同时，刺激促进皮肤自身胶原蛋白的再生。经过胶原蛋白注射除皱，颈部肌肤紧致光滑。

微电波拉皮术

利用微波振荡产生热能，并把能量均衡传递到真皮和皮下组织，使胶原蛋白遇热增生并重新排列，达到平皱效果，无需动刀即可收紧肌肤、消除皱纹，对于改善局部皱纹和松弛尤其有效。

塑美极Thermage

也被称为方格紧肤魔法，通过高能高频射频作为传导媒介，以精确定位的方式均衡将热量能源穿透皮肤，直达皱纹和松弛根源，促进胶原蛋白大量重生，改善因凹陷所产生的皱纹以及皮肤变薄、肌肉下垂，实现深度紧肤、提拉及抗皱功效。

抗衰老食物 女性专属“不老药”

1、豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源

■所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。

■建议：每星期至少吃豆类4次，每次0.5杯（一杯指约一个棒球的大小）。

豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

■豆类的威力包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病（如大肠憩室症）、减少罹患癌症的风险，特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

很多人担心豆类会引起胀气。豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适：1、罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。2、如果经常少量地吃豆子，身体会适应这种食物，消化的问题也会减少。3、在烹调之前，先浸泡豆子：先冲洗和拣选豆子，水煮开後滚2～3分钟。熄火，让豆子泡水几个小时，再重新加水煮开。这种煮滚和浸泡的过程，会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物。尽管这个方法会流失一些维生素，但如果能因此享用豆类，就有益处。

2、蓝莓类：超级抗氧化剂

■夥伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其他新鲜、冷冻或乾燥的莓子。

■建议：每天食用1～2杯。

蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助於维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同时也证实有助於减少乳癌的发生率。蓝莓可以舒缓腹泻和便秘，还可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

3、青花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源■夥伴食物：甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。

■建议：每天摄取0.5～1杯。

青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物，是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大，罹患结肠癌的机率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一，但是卡路里却非常低；它也是素食铁质的绝佳来源。

值得注意的是，青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄取；但一天吃两杯是绝对安全的。

4、燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣

■夥伴食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。

■建议：每天5～7份上述全谷类食物。

燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素，有助於减少心脏病和某些癌症的产生。燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维漈祥E糖，似乎是降低胆固醇的功臣。

燕麦对血糖浓度也有正面的影响，可以降低胆固醇的可溶性纤维漈祥E糖，对第二型糖尿病人也有好处。食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人，比他们吃白饭或白面包的时候，血糖浓度还要低，因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度，延後葡萄糖的吸收。

5、柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益

■夥伴食物：柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果。

■建议：每天吃1份。

柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上，扮演了重要的角色。许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病。

柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度，是果汁的10倍，因此，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过，维生素C溶於水，无法留在体内，所以最好每天从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。

柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面，效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式，也可以顺便挖一点果皮，摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养，但如果要吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果。

6、南瓜：富含类胡萝卜素（α β）

■夥伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。

■建议：每2～3天吃一次，每次1.5杯。

南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素（包括α和β萝卜素）。

富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明，它们可以降低罹患许多种癌症的风险，包括：

肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。

食物中的β萝卜素有助於预防肺癌，但令人惊讶的是，β萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。

7、野生鲑鱼：提供必需脂肪酸

■夥伴食物：黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。

■建议：每星期吃2～4次。

并非所有的脂肪都有害健康，鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身体制造理想的细胞膜。如果细胞膜的构造不健全，就无法使细胞获得理想的养分，进而使得健康亮红灯；这些健康问题包括：

中风、心脏病发、心律不整、部份癌症，如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调，如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁。

必需脂肪酸不足几乎无法察觉，因为它的症状不明显。皮肤乾燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状，都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。

8、黄豆：最佳植物性蛋白质

■夥伴食物：各种黄豆制品，如豆腐、豆浆、味噌。

■建议：每天至少15克黄豆蛋白，把一日的份量分为两餐或零食来吃。

黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维、omega-3脂肪酸，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。

许多研究发现，黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面，具有正面的效果，也有助於纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似，可以预防与荷尔蒙有关的癌症，例如乳癌和摄护腺癌。豆的营养价值被广为宣传後，异黄酮素的补充品立刻上了健康食品店的货架，宣称可减轻妇女的更年期症状。但异黄酮素补充品能否发挥和天然黄豆一样的效果，还是未知数，因此摄取天然黄豆食品应是较安全的。

9、菠菜：营养模范生

■夥伴食物：甘蓝菜、芥菜、青江菜、罗曼莴苣（俗称「大陆妹」）、芜菁叶、橙椒。

■建议：每2～3天吃一次，每次一杯。

大力水手卜派总是在吃完罐头菠菜後变得强壮威武。的确，菠菜几乎比其他任何食物更有益健康，堪称营养模范生，它的营养成分可以列成一长串：类胡萝卜素、维生素C及E等抗氧化剂、维生素K及B群、辅脢Q10、矿物质（钙质、铁质等）、叶绿素、多酚类、omega-3不饱和脂肪酸等。

许多研究证实，菠菜可以降低罹患以下疾病的风险：

心血管疾病，包括中风和冠状动脉疾病、结肠癌、肺癌、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、摄护腺癌和乳癌等多种癌症、因老化而引起的眼睛黄斑部退化、白内障。

10、茶：富含儿茶素，降低罹患各种癌症的风险

■建议： 每天至少一杯。

品茗是古老的消遣，东方人老早即知茶的好处广及身心灵，但直到最近，西方人才惊觉，原来茶是一种有益健康的饮料。

研究发现，茶叶中的儿茶素可以抑制肿瘤的形成和生长，降低罹患几乎所有癌症的风险。

茶也有助於预防以下疾病：、骨质疏松症降低血压，减少中风的风险、促进心脏健康、可能可以预防阳光对皮肤造成的损伤，例如皱纹和皮肤癌、抗病毒、抗发炎、抗蛀牙、抗过敏、预防白内障

11、番茄：富含茄红素，好处多得说不完

■夥伴食物：红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心芭乐。

■建议：每天摄取一杯番茄汁或夥伴食物，以及每星期许多个新鲜番茄。

茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一，是赋予番茄红颜色的色素，也是番茄能够促进健康的主要功臣。

番茄对预防摄护腺癌的效果特别突出；而愈来愈多的研究显示，番茄对降低乳癌、消化道的癌症、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险也有某种程度的帮助。番茄中的茄红素、维生素C和潃J萝卜素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、菸硷酸、维生素B6和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。

茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。此外，茄红素也可以间接降低罹患因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险。

12、火鸡（鸡胸肉）：瘦肉蛋白质最丰富

■夥伴食物：去皮鸡胸肉

■建议：每星期3～4份，每一份约85～115克。

去皮火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般鸡胸肉更低。火鸡也提供丰富的营养素，尤其是菸硷酸、硒、维生素B6和B12，以及锌，有益心脏健康，并有助於降低罹患癌症的风险，及维持免疫系统的健康。

13、核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇

■夥伴食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。

■建议：一星期吃5次，每次约25～30克。

核桃等坚果富含有益健康的omega-3不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，罹患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。坚果中的大量维生素E，也有益脑部健康。

需要注意的是，坚果的热量相当高，不宜过量摄取；请记得替代这个关键概念：用坚果来代替其他饱和脂肪酸，例如起司、奶油。

14、优格：益菌强化免疫系统

■建议：每天两杯

优格提供许多有益健康的物质，例如活菌、蛋白质、钙质和维生素B群，发挥的功效包括防癌（特别是结肠癌）、降低胆固醇及血压、缓解异位性皮肤炎及乳糖不耐症，及抑制有害的细菌等等。

肠胃道是500种以上细菌的温床，它们有好有坏，益菌可以帮助碳水化合物新陈代谢、合成胺基酸及维生素K等。优格是益菌的来源，这些益菌有益消化道的健康，进而强化免疫系统。

研究显示，食用含有活菌的优格後，鼻道内常见的致病细菌──金黄色葡萄球菌会减少。这是优格刺激免疫系统的明显徵兆，肠胃道和上呼吸道的免疫系统之间出现了有益健康的传导。

购买优格的时候，请注意下列事项：低脂或脱脂优格较好、不含人工色素、购买新鲜的优格（查看容器上的截止日期）、成分标示上含有乳清蛋白的优格（乳清蛋白可以增加益菌的存活能力）、富含活菌，种类愈多愈好。

延缓老化让肌龄倒退

1、保护好角质层

在护理的时候可以再洗完脸后用化妆棉沾取乳液在脸上划圈擦拭，这样可以对洗脸后的残余的角质进行二次清洁，并且使得皮肤纹理更加光滑滋润。而去角质的工作一定要适量进行，干性肌肤肤质较薄，不易常去角质，两到三个星期一次足矣，而且要选择温和型的去角质产品；混合性的肌肤两个星期一次；油性肌肤可以一星期一次，在去角质后一定要进行及时的补水保湿工作。

2、日夜增进保湿

在肌肤一步步迈向衰老的同时，其对于水分的需求也越来越大，所以对于轻熟龄肌肤建议日夜增进保湿，白天使用补水面霜，晚上则使用面部按摩油可以增进保湿，并且建议可以虽上升携带保湿喷雾来应对不时之需。另外，因为角质层是亲油不亲水的，在护理时可以再乳液中滴几滴精油，这样会让皮肤看上去更显光泽感，而且比单纯使用油类产品要清爽。

3、速效护理应对不时之需

抗老工作可是一时不能怠慢，当你偶尔偷懒时，必须要做出相应的速效护理来作为补偿。可以化妆水和乳液一起倒在化妆棉上，待充分浸透后，将棉片对撕开，用其中一半的正反两面将面部整体擦拭一次作为清洁，再利用另一半擦拭作为保养，清洁保养在最短的时间内一次完成。

4、护肤品用量要足

抗老产品通常含有营养成分较多，但别以为一点点的量就能把你脸上的皱纹斑点都能去掉。如果不是产品有明确的使用限定量，在皱纹和斑点多的地方，建议加大用量，不要觉得贵而不舍得用，都走在抗老的路上了就不要再心疼了。

5、选择渗透性较好的面霜

面霜是我们日常护理中十分重要的一部分，它的功能在于能从皮肤表面锁住水分。当你睡眠不充足时，如果你的面霜能很好渗透，能给你很好的滋养效果。若面霜太粘稠，不易渗透，则容易堵塞毛孔，产生痘痘、黑斑等问题。

6、把保养品填进细纹皱褶处

在眼角、两颊和颈部有皱纹的地方，要把那些皱褶的皮肤拉伸开再涂抹，把产品填补进去更能使保养功效最大化。

7、及时排毒

抗衰老专家介绍，要想坚持年轻，就要及时排除体内毒素，原因是体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。女人40岁抗衰老就更要多喝白开水和新鲜果汁，及时排除体内毒素。

神奇抗老方法 减慢变老速度

1、抬头洗发紧致头皮更抗老

怎么做：在沐浴洗发时，尽量抬头洗头发，不要面部朝下。别小看这个习惯，低头洗发，头皮也容易向下滑动，一两天没事，可天天如此，日积月累面部会变得松弛，甚至法令纹也会加深。

抗老效果：法令纹会保持在你停止低头洗发的状态。

加分心机：头皮和面部皮肤是一个整体，头皮健康紧致，脸部松弛就会晚一些慢一些，所以要经常按摩头部，并定期为头皮做保养。

2、抢救毛孔就是抢时间

怎么做：白天用紧致日霜，晚上用焕肤或紧致毛孔的保养品。如毛孔问题严重，也可选择医学美容，如痘痘肌+毛孔粗大选医学果酸焕肤，毛孔粗大+晦暗选黑脸娃娃。

抗老效果：毛孔是老化的第一站，所以保卫毛孔，去除里面过多的油脂和废物，会收缩毛孔，紧致肌肤。

加分心机：医学美容后，一定要注意防晒，使用SPF30/PA+++的高倍防晒品。

3、血气通畅来正骨

怎么做：如果你有肩周炎、颈椎病和腰椎病等不适，不妨试试中医的正骨，正骨是对身体的整体结构进行调整，把骨关节通过独特的手法调整到“正”确的位置，这样神经才不会被压迫，气脉顺畅，气色自然好。

抗老效果：全身气脉被打通，循环更理想，皮肤自然健康红润。

加分心机：上海推荐琉璃光中医诊所，北京护国寺中医院的正骨也很出色。

4、小心带亮粉的彩妆

怎么做：如果你爱Bling Bling的彩妆，晚上就必须彻底卸妆，洗手后，将卸妆乳涂在脸上，轻揉按摩使其与彩妆充分融合，再用湿润的化妆棉擦去卸妆乳，最后用泡沫洗面奶将脸洗净。

抗老效果：闪闪的粉末是由钛、锌等金属物质组成的，卸不干净，会令肌肤呼吸困难，洁净的肌肤更通透，也能更好吸收之后的保养品。

加分心机：一颗亮粉都不能放过，尤其是眼角、发际等地方，要多冲洗几遍。