秋季睡眠时间多少正常

文章目录

一、秋季睡眠时间多少正常

二、秋季睡眠的禁忌

三、秋季睡眠的养生法

秋季睡眠时间多少正常

1、秋季睡眠时间多少正常

不管什么季节,一般对于成年人来说,6-8个小时的睡眠时间是最为健康的,而老年人可能要减少1-2个小时,青少年则是可以视情况增加1-2小时。至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些,像1-2岁的宝宝,每天可能会睡13-14小时。

2、秋季最佳的睡眠时间

2.1、晚上21点前睡

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。

2.2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。

3、帮你在秋季睡好觉的食物

3.1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

3.2、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3.3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

秋季睡眠的禁忌

1、忌睡前饮茶饮咖啡

茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频,不利睡眠。

2、忌睡前进食

睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

3、忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤、情感(情感博客,情感说吧)起伏,会引起气血的紊乱,不但直接导致失眠,而且还会伤害身体。因此,睡前一定要控制好自己的情绪,尽量保持平静,力戒气恼、忧愁、焦虑,特别不能大动肝火。

4、忌睡前过度娱乐

有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉。

秋季睡眠的养生法

1、睡前适当进补

秋季是个适合进补的季,我们睡前可以吃一些养心的东西,比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后,心脏仍在辛苦地工作。在五脏中,心脏辛苦,所以我们要适当地补益心阴,这样才有助健康。

2、注意保暖

秋季凉风习习,睡觉的时候千万不要开窗户。这样睡的话,风就会吹在头部和面部,很容易引起偏头痛和头昏脑涨。而且,地面上的灰尘和细菌也会被吹进气管,引起咽炎和气管炎等等。

3、自然醒

二十四节气中有立春和春分,而一天中也有立春和春分之说。凌晨三点是一天的立春,而早上六点是一天的春分。天地万物在三点就醒了,有些人会在凌晨三四点钟醒来,这个时候就不要强迫自己继续入睡,这样反而会越睡越累。