【怎样才能不变老】如何预防变老

乐雅养生网导读：

如何预防变老，岁月它一步步催人老，我们更要注意如何预防变老，作为新时代的我们，生活方式发生了很大的变化，夜生活，喝酒抽烟等尽情放肆地享受年轻的世界，却忽略了时间这把杀猪刀，如何预防变老，是我们必须意识到的问题。

如今的生活节奏越来越快，生活压力也一年比一年大，大部分人们都在工作中忙碌，忙碌中死亡。不知不觉，光阴似箭，很多白领可能逐渐老去。这主要的原因还是和我们生活习惯息息相关，为此我们要学会预防变老，改变陋习，让自己健康地度过。

一、注意饮食

1、拒绝抽烟喝酒

生活中处处需要交际，特别是上班族，经常要应酬，或是压力大，不少人便在不知不觉中喝酒，抽烟。有的是生活所逼，有的是压力大，抽烟喝酒成了他们解决沟通的良好桥梁，甚至是缓解压力的绝佳手段。可是烟酒便是最伤身，适量就好，贪杯可不行，容易造成身体受伤害。特别是吸烟，烟会增加自由基的产生，自由基作为人体年轻的死敌，造成肝肺受损，寿命减短。二手烟更还是害人害己。至于酒精，千万不能贪杯，酗酒同样能缩短寿命，酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡率比正常人高2倍。虽说喝酒有利于心脏病，但是最好白酒不超过110克，啤酒不超过340克。为了健康的身体，多多对烟酒说不。

2、拒绝垃圾食品

能吃是福，特别是生活条件越来越好的今天，肯德基，麦当劳，薯片，饮料等垃圾食品得到多数人好感，但是这些垃圾食品其实能够导致人体大多的盐分、脂肪和胆固醇的消耗，加速老化的步伐，导致肥胖。蛋糕，冰淇淋这类甜食和垃圾食品一样都有让人难以抵挡的魔力，糖分会加速老化，让腰围变大，还会带来糖尿病，甚至损害皮肤，带来粉刺和皱纹，是美丽的天敌，为此，多吃虽说是福，但是要多吃蔬菜水果、全麦食物、坚果和鱼类，能帮助减少体内炎症，促进皮肤健康。

二、注意生活习惯

1、不要熬夜保证睡眠质量

年轻人喜欢夜生活，越夜越娱乐，却忽略美容觉能够改善眼袋、眼底下垂、眼皮松懈等情况，让人肤色红润。熬夜还对人体重要脏器的休息，带来不可弥补的损害，因此，早睡早起是保持年轻、健康的重要法则。睡觉时姿势也要注意，千万别趴着睡，当然趴着睡更惨，是慢性毁容，趴着容易挤压到皮肤，让皮肤的胶原蛋到永久性损伤，失去再生能力，此时人老得更快。睡眠质量要好，睡眠姿势也要正确，最好侧卧睡，并选择丝绸材质的枕套。

2、控制体重，多运动

对于人而言，年龄越大，体重越要注意，不能时高时低，那样会增加患心脏病和糖尿病的风险，也会让皮肤松懈，缺乏弹性。现在的人人总是一下子太饱，之后又减肥，一直循环，这样十分伤身，应该规划好饮食，每天坚持半个小时的运动。运动可预防与年龄有关的疾病，帮助控制血压，改善心情，让自己身体棒棒的。

3、多喝水

水是生命之源，水能帮助机体输送养分，加速细胞复原。皮肤干燥、紧绷，常常让人看起来更老，这多数是由于肌肤缺水，为此美丽不仅仅靠补水保湿的化妆品，喝水才是王道。还可以多吃些含水分多的果蔬，如黄瓜、西红柿等。

4、揉眼睛

累了困了，揉一揉眼睛，趴桌上睡一觉，继续干活，却不知道揉太多次皮肤伤害很大，会损坏眼周的胶原蛋白，破坏皮肤弹性，引起毛细血管破裂，进而产生皱纹。为此如用凉茶包敷一会，也千万别用手去揉。

5、不休假

钱和权是多数人的追求为了更多地创造财富，人们也开始不停地加快工作步伐，巴不得多干些活，从不休假，这是坏习惯，慢性压力会催生许多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，还可能增加早亡风险。应该定期休假，给自己喘息的机会。

三、保持好心态

心态好，一切都好，特别是压力大的上班族，要记住包容和宽恕是一种美德，同时心态好还能让你永葆青春。心态差，心有怨恨会导致压力增加，加重失眠，暴躁，坏脾气。同时也会使皮质醇激素水平升高，进导致增重、血压上升以及糖尿病风险升高。