【哪些方法有效延缓衰老】学习延缓衰老的方法让自己更年轻

乐雅养生网导读：哪些方法有效延缓衰老?衰老是女人需要时间去面对的问题，但是很多爱美者还没想过这么快就去面对衰老的事实，因此很多人都想学习如何延缓衰老。那么，哪些方法有效延缓衰老?

女人年轻就是资本，没有哪个女人不想要美丽和年轻，但是，随着岁月的流逝，女人都容易衰老，因此，知道如何抗衰老才能让女性重拾美丽的容颜，你只知道如何延缓衰老吗?

补充水分保养肌肤

人体的60%由水组成,每天这些珍贵的资源需要重新补给。每天补充足够的水分会使人体内部器官得到补水，使其正常运作。除此之外，喝水也能帮助你的消化系统顺畅进行，避免消化不规律。最后，喝水能使表面肌肤看起来更加富有弹性，有光泽且水分充足。借此也能使身体更加湿润，便于排出体内的垃圾。

慢吸快呼

任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

学会加餐

延缓衰老的方式有很很多，学会加餐就是一种非常不错的延缓衰老的方式，首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。

该睡就睡

随着岁月的流逝，皱纹隐隐约约出现了，因此，保证充足的睡眠很重要，许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

管理压力,保持身心健康

生活和工作中，不仅男人有工作压力,女性朋友也有自己不得已的压力，懂得怎样去管理压力，会让你发现生活更美好的一面。研究表明心理压力会加速衰老。因为压力超负时，你身体的自然平衡会受到影响，最终导致损害身体激素分泌，细胞修复和胶原蛋白生成过程。减压的方式有很多种。比如你可以将注意力转移到各种事物上，体育锻炼可以释放压力。瑜伽可以让身体在深呼吸与冥想中得到舒缓，增进氧气，促进血液流动，提高能量水平。

吃应季食物，均衡饮食

中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。

将蔬菜水果纳入均衡饮食计划中，并持之以恒。蔬果能够给身体提供主要抵抗自由基的抗氧化剂，自由基是引发老年性疾病和其他疾病的关键因素。饮食健康能让你活力焕发，帮你在养精蓄锐后去做任何想做的事情。

皱纹的出现让女人变得不再年轻，因此，延缓衰老的工作势在必行，对于脸上的皱纹难题，一定要知道如何细化皱纹才行，在日常生活中除了拥有良好的睡眠质量之外，还应该重视感情交流，重视饮食调理等。

衰老是一件非常可怕的事情，虽然我们没有能力去改变生命衰老的自然规律，但是我们可以通过上面的方法去延缓衰老的进程，让我们拥有更长久的青春岁月。