纤腿又翘臀的秘诀_纤腿又翘臀有何秘诀

乐雅养生网导读：瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天小编跟大家分享纤腿又翘臀的秘诀，让瘦身不再是那么遥不可及！掌握纤腿又翘臀的秘诀，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！

一、躺姿抱腿

锻炼部位：大腿

仰卧在地上，两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿，向上伸直，脚尖向头部方向，两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势，换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。

二、仰躺折叠腿

锻炼部位：臀部

仰躺，两腿屈膝提起，右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体，然后再慢慢地放开，做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。

三、坐膝前倾

锻炼部位：髋关节和踝关节

双腿并拢，屈膝，臀部坐在脚跟处，按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体。两臂舒适地放在身体旁边，保持均匀的呼吸。如果感觉膝盖痛，可以在膝盖处垫一条毛巾。

四、单腿屈膝下压

锻炼部位：臀部、大腿

坐姿，右腿在后伸直，脚背贴地，左腿在身前屈膝，脚跟贴住髋部。上半身向前下压，胸部靠向地面，手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下，放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确，不要闭气。

保持膝盖弯曲，右大腿膝盖触碰地面，但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。

拥有纤腿翘臀是每位MM的梦想，今天跟大家分享一个极其简单有效的方法，每天只需花上几分钟，就能达到非常好的瘦身效果。不需节食和大量运动，100%健康！零痛苦！

特别适合久坐久站的MM，去水肿效果立竿见影！

一、利用椅子来确定深蹲的标准

1、身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。

2、慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

3、再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。

4、大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。

亲身体验~零痛苦！最简单有效的纤腿翘臀秘笈大公开！！

二、通过深蹲有效紧致下半身

1、脚尖左右平行，距离约为肩宽。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出，两手伸直同肩高。

2、慢慢屈膝，这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、接着慢慢加大屈膝程度，此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。

4、当大腿后侧与地面平行，切记膝盖不要过于超前，不能超出脚尖，腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。