【掉头发吃什么好】吃什么食物可以减少掉发

掉头发吃什么好？正如你所知，人类食用五谷杂粮生的百样疾病，所以一切疾病归根到底都是饮食上的问题，掉头发也不例外。正确的食疗可以改善掉头发。掉头发吃什么好？让小编来告诉你吧。

掉头发吃什么好？

不同的食材，在作为我们的食物的同时，又是很好的药材，每一种食物都能够对我们的身体有一定的治疗作用！比如说，人们经常说米饭是用来治“饿”病的，其实就是这个道理！那么，具体掉头发吃什么好？掉头发吃什么能够迅速的止住脱发呢？

头发的成分

要想了解掉头发吃什么好，首先就必须知道头发的成分都是什么，然后才能根据头发所需成分进行营养补充。我们的头发的主要成分是角蛋白，约占毛干总重量的85％～90％。除此还含有微量元素、类脂质、色素和水分。所以说，头发最需要的成分就是蛋白质了。

所以说我们应该多吃含有蛋白质的食物，但是植物蛋白和肉类的营养蛋白摄取同样重要，而这些蛋白质一般都普遍存在于一些家常肉类和果豆类食物中，比如牛骨汤、排骨汤和大豆、黑芝麻、玉米等食品！所以掉头发的人应该多吃这些食物！

但是需要我们特别提醒的是，虽然蛋白质在我们的头发主要成分中占据着很大一部分的比例，但是也不是说掉头发吃什么好的答案就是要多吃有蛋白质的食物了，虽然蛋白质应该多吃，但是其他的元素如果摄取不够充足，一样会引起掉头发现象！

由于我们的头发中还含有其他的微量元素和营养物质，而任何一种的营养物质缺乏都可能造成头发脱落，所以在生活中我们还要根据具体的头发营养状态，为头发补充相应的营养物质！以下这些食物就能够对应的为我们的头发补充相应的营养成分！

掉头发吃什么好？

1、多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等可以补充铁元素。

2、多吃海带、紫菜等食物，能够补充碘。

3、家常的绿色蔬菜大多能够为头发补充丰富的维生素和维C。

4、芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等食物宜可以多多补充维生素E。

5、低脂乳制品：脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。

6、牡蛎：牡蛎以强精剂闻名，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。

7、全粒谷物：全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食。

8、坚果：向往一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。

掉头发吃什么好？以上的文章给你答案了吗？其实每一种食物都具有滋养人体的功效，只是不同食物中某种营养成分的含量会相对高一些，或者总的含量会全面一些，因此我们应该在生活中避免挑食和偏食，也应该经常的改变自己的饮食菜单。