吃素减肥的危害 会加速女性衰老(3)

　　6、奶类、豆类或豆制品营养不足

　　广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD；严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。

　　健康吃素的要点：

　　1、多摄取蛋白质。吃素是将人体所需的蛋白质，从肉类改为由豆制品中摄取，因为豆制品不含胆固醇及动物性脂肪，因此不会导致血脂过高、血管硬化。同时应多选用天然豆制品，如豆腐、豆包、豆皮、干丝、素鸡等，加工的素食品含有过多添加物则不建议太常使用。

　　2、增加全榖类营养。以获取较高的维生素B群及矿物质，如胚芽米、糙米、全麦制品等。每天饮食都要包括6大类食物，全榖根茎类、蛋豆类、低脂乳制品、油脂以及坚果种子类。

　　3、天天摄取5蔬果。指3份蔬菜、2份水果，水果要跟着正餐吃，应多选用深绿色蔬菜，以提供足够的维生素及钙、铁等矿物质；另每日需进食2至份水果，尤其是富含维生素C的水果，以帮助铁质吸收。

　　4、烹调用油宜适量。每天烹调用油应在3到7茶匙，不要每道菜都油炸、油煎；而油炸豆制品，如油豆腐、面筋、炸豆包等，因油量高，需适度选用。

　　5、不同年龄新选择。针对不同族群的素食者，建议儿童与青少年正值发育期，最好加入蛋和牛奶补充蛋白质；孕妇因胎儿后期钙质需求量大，要多喝牛奶；老年人常因牙齿不好，一定要多吃豆类制品，有助降低胆固醇。

　　所以想要素食减肥的朋友们，也要科学健康的吃素，注意营养均衡哦。