吹空调变胖 11个奇葩肥胖原因(2)

　　6、缺觉

　　每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食用品摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

　　①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

　　②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难，知道你为什么瘦不下来了吧。

　　③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。

　　7、饮食

　　饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。要每周热控减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要天天少摄进500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

　　8、荷尔蒙

　　科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食用品的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食用品，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

　　9、灯光餐具

　　家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会，餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此，给餐厅选择明亮的灯光，使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。

　　10、房间杂乱

　　英国《每日邮报》曾报导，美国心理学家Peter Walsh的著作《瘦子房间的秘密》指出，屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯。运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身。在乱糟糟的房间里，不少人会边看电视边吃东西，食欲大增。因此，想要减肥前应该让屋子变得井井有条，告别不良生活习惯。

　　11、灯光下入睡

　　人在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组，一组在灯光下过夜，一组在完全黑暗中过夜，两组老鼠的进食量和活动量完全一致。2个月后，灯光下过夜的老鼠体重增加12g，另一组老鼠体重增加仅为8g。所以，想要减肥不仅要睡得早，还得注意睡眠环境的布置。