什么动作瘦腿 瘦腿食谱推荐

　　无论哪个季节，女人都需要修身材，而腿部粗短是美女最忌讳的缺点，如何才能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗从而瘦腿呢?下面为大家介绍一些瘦腿运动和瘦腿食谱。

　　1、大腿外侧与臀部肌群训练

　　侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

　　瘦腿食谱：炒西芹百合

　　材料：西芹、百合

　　做法：把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

　　2、大腿内侧与腹部肌群训练

　　双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。

　　瘦腿食谱：薏仁烤地瓜

　　材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、细砂糖1/2匙、鲜奶油1/2匙、奶油1/2匙

　　做法：地瓜洗净去皮，切薄片并放入盘中，覆上保鲜膜后移至电锅蒸熟，备用。 取蒸熟的地瓜片压成泥状，加入所有调味料搅拌均匀，取适量包入熟薏仁，整型成适当大小的圆饼状，表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盘上，备用。移至已预热的烤箱，以上火220℃烘烤约5分钟，待表面上色即可。