老人腿经常抽筋怎么回事

文章目录

一、老人腿经常抽筋怎么回事

二、老人腿抽筋吃什么好

三、老人怎么预防腿抽筋

老人腿经常抽筋怎么回事

1、老人腿经常抽筋怎么回事

1.1、体弱疲劳

运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

1.2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

1.3、低钙血症

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

2、老人腿抽筋的自我按摩法

2.1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。

2.2、揉自窝:取坐位,用双手食指和中指点揉自窝,约2分钟。

2.3、点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。

2.4、弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。

2.5、揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。

2.6、拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。

3、老人腿抽筋可以用艾叶泡脚吗

老年人腿抽筋并非都是缺钙引起,有相当一部分老年人发生腿抽筋与腿部血液循环不畅有关。小腿和脚趾的抽筋最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,影响睡眠。

艾叶具有理气活血、温经散寒的作用,正是防治抽筋的良药。中医称腿抽筋为转筋,认为是风寒湿邪痹阻经络、气血不得流通所致。艾叶辛温,可祛风除湿、温阳通络,用其泡脚能够防治脚抽筋。

取干艾叶30克,加水煮5分钟左右,然后调至合适温度泡脚。每日1次,以临睡前为佳,每次泡脚20分钟~30分钟。

老人腿抽筋吃什么好

1、建议是从平常的饮食之中来摄入,药,保健品来说的话,还是日常的饮食更可以补充钙。而且从食物中补充的钙是能够容易被老年人转化利用的。因为也存在一些老年人因为担心吃了钙片以后会出现便秘的状况。首先我给大家推荐的是牛奶,牛奶中含有不少的钙元素,同时牛奶也可以帮助睡眠。如果老年人可以在睡前喝一杯牛奶的话,那么对于补充钙元素是非常有帮助的。

2、另外,我给大家推荐的是辣椒叶。通过一些研究,我们可以发现,辣椒叶中钙元素的含量是非常高的。辣椒叶中还含有丰富的维生素C,可以促进钙质的溶解和吸收。另外,辣椒叶中含有较多的蛋白质和氨基酸,可与钙生成可溶性的钙盐,吸收更好。

老人怎么预防腿抽筋

1、喝一瓶牛奶

在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

2、注重做好热身运动

运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

3、运动后注意保暖

运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。

4、注意培养正确的姿势

运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。