老人冬季养生方法

文章目录

一、老人冬季养生方法

二、老人冬季养生做什么运动

三、老人冬季养生吃什么

老人冬季养生方法

1、老人冬季养生方法之做好保暖工作

老年人的身体机能是比较差的,在寒风凛冽的冬季老人们更应该做好保暖工作,避免寒风入侵身体。建议老年人出门的时候要戴上帽子、手套,穿好秋衣秋裤,在家的时候也不能因为有暖气也掉以轻心,棉袜、棉衣等衣物也要穿戴整齐。

2、老人冬季养生方法之不用频繁洗澡

冬季人们出汗少,可适当减少洗澡的次数,这对于老人来讲也是有好处的。因为冬季浴室跟房间的温差是比较大的,如果老人患有心血管疾病,那么很容易在洗澡的时候出现意外,建议老人们洗澡前可热热身,这样能避开不必要的伤害。

3、老人冬季养生方法之运动锻炼要适度

很多老人在冬季依然坚持晨练,但是专家提醒,冬季的空气质量相对较差,老人们晨练的时间不宜过长,锻炼时选择的运动也不能太激烈。如果遇到大风、雾天以及下雪的时候,那么最好不要外出晨练,在室内活动即可。

4、老人冬季养生方法之手脚冻不能用烤的

手脚受冻是不能烤的,冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩能力,所以说,受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。

5、老人冬季养生方法之要早睡晚起

冬季的早晨也可以说是最冷的时候,如果这个时候,有老人到室外进行活动,这个时候,刚从温暖环境跑到寒冷环境,就会很容易引起伤风感冒,有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以,如果要在早晨进行锻炼的话,最好是选择温度较为温和的时候比如10之后。

6、老人冬季养生方法之水果要热着吃

维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物,如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意,对于脾胃虚弱的老人,水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。

老人冬季养生做什么运动

散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。

倒退走路

人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

广场舞

每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

打太极

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。

老人冬季养生吃什么

1、蓝莓

蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

2、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

3、番薯

番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

4、红酒

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用,但是佼佼者却非红酒莫属,因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子,从而使人延缓衰老,更加年轻。