老人适当运动有什么好处

文章目录

一、老人适当运动有什么好处

二、老人做什么运动好

三、老人运动原则有哪些

老人适当运动有什么好处

1、老人适当运动有什么好处之使呼吸有力

使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。

2、老人适当运动有什么好处之改善肾脏血液供应

改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。

3、老人适当运动有什么好处之维持或提高肌肉和骨骼的力量

维持或提高肌肉和骨骼的力量,增强骨密度,预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性,防止肌肉老化;加强关节韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生和韧带退化。

4、老人适当运动有什么好处之防止失眠

经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法,测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加,而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

5、老人适当运动有什么好处之增加身体的柔韧度和可塑性

每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用,譬如:可以使你够着放在后座的钱包,或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

老人做什么运动好

1、步行:

步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

2、体操:

做体操的方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。适当做一些体操对于老人的身体健康很有好处。

3、自我按摩:

一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

4、慢跑:

老人慢跑一次不超过30分钟。适当的慢跑对于老人的心脑血管等方法也有一定的好处。

5、太极拳:

太极拳适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

6、气功、理疗:

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

老人运动原则有哪些

1、循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:170-年龄=合适的运动心率。

2、持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。