适合老年人滋补的中药材

文章目录

一、适合老年人滋补的中药材

二、适合老年人的运动

三、适用于老年人的饮食原则

适合老年人滋补的中药材

1、适合老年人滋补的中药材

1.1、人参

常用的功效有:劳伤虚损、大补元气、凉血解毒、补脾益肺、记忆力衰退健忘、补气补血、头晕目眩、失眠、降三高等功效;1.2、西洋参

常用的功效有:西洋参内含有R0、Rb1 Rq1、Re等成分,有调节中枢神经、消除疲劳、增加老年人的记忆力、滋阴补气、降火降暑、对老年人的记忆力衰退、失眠、老年人痴呆有很好的效果;1.3、三七花

常用的功效有:降压降脂、护肝平肝、美容养颜 三七花内含有三七皂苷R1、人参皂苷等多种药用成分,具有疏通毛细血管阻塞,常用于血压高、血脂高、记忆力下降、胖胖、肝火旺盛、头痛头晕等;1.4、灵芝常用的功效有:虚劳、咳嗽、气喘、失眠、消化不良、镇静安神、适用于:老年人失眠多梦,、增强食欲、增强记忆力,降三高等功效。

2、滋补中药材哪种能长期服用

2.1、枸杞子

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质,故有明目之功,俗称“明眼子”。

2.2、桑葚

《本草纲目》记载“桑葚能补五脏,利关节,通血气,安神定志,明目乌发。”做成桑葚汁味道好又补肾。

2.3、何首乌

由于何首乌有促进红细胞发育,降低胆固醇,抗动脉硬化和轻泻等多种药理作用,故为重要的抗衰老药物之一。它不仅为滋补强壮佳品,亦为乌发、悦颜、润泽肌肤之要药。年迈体弱者常服则大有裨益。

2.4、阿胶

药理实验结果表明,阿胶能促进红细胞及血红蛋白的生成,并能改善动物体内的钙平衡,使血钙升高。

3、不适合长期服用的中药

3.1、银杏叶

用其泡茶偶尔可引起头昏、头痛、乏力、口干、舌燥、胸闷、胃不适、食欲减退、腹胀、便秘、腹泻等副作用,有过敏史的人要慎用。

3.2、胖大海

只适于风热邪毒侵犯咽喉所致的嘶哑。因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑,用胖大海无效。而且,饮用胖大海会产生大便稀薄、胸闷等副作用,特别是老年人及脾虚者更应慎用。

3.3、甘草

甘草所含甘草甜素具有肾上腺皮质激素样作用,能够促进水、钠潴留和排钾增加,长期大量应用甘草,会出现水肿、血压增高、血钾降低、四肢无力等假醛固酮增多症,肾病患者必须慎用甘草。

3.4、草决明

对视神经有良好的保护作用,还有抑制葡萄球菌生长及收缩子宫、降压、降血清胆固醇的功效,对防治血管硬化与高血压有显着效果。但同时可引起腹泻,长期饮用对身体不利。

适合老年人的运动

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

2、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

3、倒退走路

别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

4、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

适用于老年人的饮食原则

1、少量多餐,用点心补充营养。

由于咀嚼及吞咽能力差,老年人一餐吃不了多少东西,进食间隔又很长。营养师建议老年人,一天分成5～6餐进食,在3次正餐之间加一些点心,像杂粮粥、燕麦片,或是豆浆、切小块的水果拼盘。

2、用豆制品取代部分动物蛋白。

人体衰老过程中,蛋白质分解代谢增强,合成变得缓慢,而且利用率也低,因此老年人需要多补充蛋白质。

3、主食加入蔬菜一起烹调。

如果老人常吃稀饭或汤面作为主食,每次可以加进1～2种蔬菜一起煮,确保他们每天至少吃到半斤蔬菜。

4、每天吃2份水果。

新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,对于调节体内代谢有重要作用,建议老年人每天摄入2份(200～400克)水果。

5、补充B族维生素。

生病、服药或是手术过后,都会造成B族维生素大量流失,对于患病老人来说,要特别注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素。