老年糖尿病患者的运动误区

文章目录

一、老年糖尿病患者的运动误区

二、老年糖尿病患者运动原则

三、老年糖尿病患者运动是治疗的基础

老年糖尿病患者的运动误区

1、老年糖尿病患者的运动误区----忽视运动

一些糖友错误地认为降糖主要靠药物,运动是可有可无的事情。认为每天都很累,总是以没时间为理由而不去运动。

其实运动治疗与饮食治疗一样,也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分,体育锻炼能够消耗热量、减轻体重,降低血糖(尤其是餐后血糖)。

2、老年糖尿病患者的运动误区----运动了可以随意吃

其实糖友在运动与饮食上一定要掌握一个平衡,也就是我们常说的“吃动平衡”。

如果吃得过多而活动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反,如果吃得过少或活动量过多,可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。

3、老年糖尿病患者的运动误区----凡是运动都能降糖

适当运动可以增加热量消耗,减轻体重,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖有利。

但是,如果运动量过大或过于剧烈,又刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,反而会使血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不利于控制糖尿病病情。

4、老年糖尿病患者的运动误区----带病坚持锻炼

这是最危险的。身体感到不适时,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成严重后果。特别是老年人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

5、老年糖尿病患者的运动误区----空腹运动

很多糖尿病患者习惯早起空腹运动,也就是“晨练”。可是,在空腹运动时,体内能量主要来自于脂肪分解,同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出,由此会给肝脏带来负担。

建议:糖尿病患者不宜空腹运动,最好选择在进食1小时后进行,以免发生低血糖。

老年糖尿病患者运动原则

对于老年糖尿病患者来说,要认识到年龄的差异,不要进行强度过大的运动,可以通过上午提到的通过心率计算运动量。一般60岁的人,运动的最大心率不宜超过110次,65岁的人,不宜超过105次。对于老年人来说,散步是最安全有效的运动方式,可以根据身体状况,每周步行5次,每次30分钟,速度以不快不慢为宜。

老年人的身体协调性不如年轻人那么灵活,避免受伤一定要做热身活动,以做身体逐渐适应的过程。热身活动要采用一些柔韧性的拉伸动作。

穿舒服宽松的衣服、合脚的鞋。运动时一定不要操之过急,运动量一定不要过大,不要超负荷进行。不要在不平整、过硬、过滑、碎石较多的路面上运动。运动时要集中注意力,不要一边运动一边聊天。

运动过程中一旦出现不适感就要立即停止。随身携带应对低血糖的食物,比如糖块、巧克力、饼干等。

老年糖尿病患者运动是治疗的基础

老年糖尿病患者外出时应携带糖尿病保健卡,以便发生意外时得到帮助;外出活动时要随身携带含糖食品或饮料,同时告诉家人活动的时间和地点;夏天运动要注意多饮水,预防运动中发生低血糖。

老年人运动系统功能减退,在运动时易造成损伤,因此,在开始运动前应做好充分的准备活动。适合老年人的运动疗法有快步走、慢跑和太极拳等。患者可根据自身情况任选1～2项,其中步行是国内、外最常用的运动方法。每餐后半小时至1小时内开始散步,持续30分钟,是糖尿病患者的运动良方,尤其适合老年患者,可作为首选方法。

血糖波动较大、病情不稳定,应避免剧烈运动,宜选择一些以锻炼柔韧性和较舒缓的运动项目,保证运动安全。