女人失眠衰老快5倍！教你几招睡得香(3)

　　推荐7个治疗失眠的妙招

　　1、百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　2、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　3、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　　4、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

　　5、栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　6、小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

　　7、大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

　　推荐7个治疗失眠的妙招

　　治疗失眠要注意睡眠卫生

　　专家说，治疗失眠最重要的方法是注意睡眠卫生，包括按时睡、按时起、睡前避免服用有兴奋作用的食物和药物、白天不午睡、睡前温水浴及做放松活动、调节好环境、避免强光和噪音、温度适宜等，为睡眠提供一个最好的环境。

　　其次，可以进行药物治疗，这是作为失眠的辅助治疗，用在第一种方法无效的情况下。专家说，一般不提倡用药，是药三分毒，安眠药更不例外。如果用其他方法能够解决睡眠问题最好，但也不忌讳用药，权衡药物副作用和睡眠障碍的后果，对于确有睡眠问题的人来说，用药比不用药好。

　　用药前，最好找到失眠的原因；用药时间最好在睡眠前15—30分钟，然后上床，不要等到上床后很长时间睡不着，精神紧张后再用药，此时往往效果不好。此外，安眠药最好不要用一种，要几种不同种类的药物轮换使用，避免成瘾以及药物作用的下降。用药量要为最小有效量，不可因为怕副作用而用很小的量，既达不到安眠目的，反复追加还可能产生中毒