老年人心情郁闷怎么办

文章目录

一、老年人心情郁闷怎么办

1. 情志养生法

2. 神志养生法

3. 积极参加社会活动

4. 劳逸结合,适量运动

二、让心情变好的食物

1. 鱼

2. 牛奶

3. 决明子

4. 黑巧克力

三、老年人心理保健的方法

1. 充分的安全感

2. 充分地了解自己

3. 生活目标切合实际

4. 与外界环境保持接触

5. 保持个性的完整与和谐

老年人心情郁闷怎么办

1、情志养生法

选用该方法进行老年抑郁症的治疗,主要就是通过患者自己对外界客观环境或事物情绪反应的自我调节和转变自己错误的思维方式,将心情调节到最佳状态的方法。平时注意修身养性,舒畅情志,以保持稳定乐观的情绪。

2、神志养生法

该方法对老年抑郁症的治疗主要就是通过对患者们内心世界的自我调节使自己心态平和的方法。神志养生就要努力做到“少私寡欲”、“知足常乐”,以保持心胸豁达,性格开朗,这样就会有一个轻松愉快的好心情,以利于抑郁症的防治。

3、积极参加社会活动

老年抑郁症患者在患病期间应积极参加一些社会活动:其实这一点不管是对于老年抑郁症患者,还是一些患有老年痴呆症的患者,都对患者病情康复有一定的帮助。积极参加各种有组织的集体活动,经常进行思想交流,是防治老年抑郁症的重要措施之一。

4、劳逸结合,适量运动

常见的一些适合老年人患者的运动主要包括有适量的脑力劳动、体力劳动和体育锻炼。老年人心情抑郁怎么办?这些适量的运动对老年人患者来讲是最好的情绪调节剂,可以使老人有成功感,并对改善睡眠非常有益。运动是治疗抑郁症最好的药物,运动可以代替药物,但药物却不能代替运动。

让心情变好的食物

1、鱼

OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。

2、牛奶

因为胡思乱想怎么都睡不着时,睡前喝一杯加热的牛奶,或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉,冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。

3、决明子

眼睛过度疲劳,感觉眼皮已有千斤重无法睁开时,最好闭上眼睛,暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时,就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时,还能恢复视力。

4、黑巧克力

在这里看到“黑巧克力” 你肯定不会感到惊讶!黑巧克力可以改善到脑部的血液流动,起到立刻提神和提高情绪的作用。因此,建议你身边常备黑巧克力,在情绪低落的时候吃上一大口。

老年人心理保健的方法

1、充分的安全感

安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等,其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾,有了家才会有安全感。

2、充分地了解自己

这是指能够客观分析自己的能力,并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断,对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力,勉强去做超过自己能力的事情,常常会得不到想象中的预期结果,而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力,自我评价过低,缺乏自信心,常常会产生抑郁情绪。

3、生活目标切合实际

要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际,还要留有余地,不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足。”

4、与外界环境保持接触

这样一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面,即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家,有着过多的空闲时间,常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

5、保持个性的完整与和谐

个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一,生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强,但对其所从事的工作无兴趣,也不适合他的性格,所以他未必能够体验成功感和满足感。相反,如果他对自己的工作感兴趣,但能力很差,力不从心,也会感到很烦恼。