老年人如何补钙

文章目录

一、老年人如何补钙

二、老年人缺钙的症状

三、老年人补钙的误区

老年人如何补钙

1、老年人宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

2、老年人补钙要多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

3、老年人要注重食疗补钙

中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

首先,老人平时可以多喝牛奶,适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

为了中老年人能更好的补钙,小编给大家推荐了几款补钙食谱:

3.1、虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

3.2、虾皮油菜炒香干:虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。

3.3、虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

老年人缺钙的症状

老年人缺钙的患者一般会出现倦怠,没有力气,抽筋,腰酸背痛等等症状,而且会出现容易感冒的现象,老年人缺钙,或者会出现脚后跟疼痛,腰椎会产生疼痛感,牙齿会出现松动甚至脱落,有明显的驼背等等。

老年人如果缺钙会容易,精神不佳、腰酸背痛、抽筋、睡眠不好等各种缺钙的症状,会出现不容易进入深度睡眠的状况,而且可能在入睡后容易惊醒,对此患者一定要特别的重视,如果缺钙要注意补钙。另外老年人还会出现没有精神、容易犯困感觉非常疲劳,像是明明睡觉了还是会感觉到非常的困,而且牙齿非常容易松动,肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

老年人缺钙的症状有许多,像是患者会出现腿脚抽筋,还有可能会出现没有力气,感觉到头痛,而且还会失眠,晚上经常的睡不着,入睡会容易醒,并且伴有手足麻林和抽筋等多见的症状。针对这些缺钙的具体症状,患者一定要重视补钙的工作,可以通过饮食的方式来促进缺钙的改善。

老年人补钙的误区

1、补钙能治好骨质疏松

许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。

此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。

底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

2、钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。