老人如何改善睡眠

文章目录

一、老人如何改善睡眠

二、老人改善睡眠吃什么

三、老人改善睡眠的食谱

老人如何改善睡眠

1、老人如何改善睡眠之饮食调理

临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。

心情烦躁、无法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。

饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

2、老人如何改善睡眠之采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

3、老人如何改善睡眠之中医护理

穴位按摩:指导老年人正确的取穴方法及按摩手法,依次双手摩面、指揉太阳穴、轮刮眼眶、指按安眠穴、按揉内关穴、点按神门穴、按揉三阴交穴,每个动作至少进行50次。

子午觉:依据中医学“子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复”的理论,指导老年人11-13时之间午睡20-30分钟,以静寐为主、闭目养神、不以深度入睡为标准,22-22:30以前上床休息。

温水足浴:水温不宜超过45℃,以老年人感到舒适而不宜过热为度。时间为20min左右,期间保持水温,感觉偏凉时可缓缓稍加热水,避免烫伤。

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

老人改善睡眠吃什么

1、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

2、香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

3、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

4、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

老人改善睡眠的食谱

1、枣仁粳米粥

材料:每次可取酸枣仁15克,粳米100克。

做法:将酸枣仁去除杂物,打粉,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。

将粳米先放进砂锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至将熟时,放酸枣仁再煮,至米开粥稠为宜。待温,加少量食盐,随量食用。

功效:本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。

2、鲜百合炖冰糖

材料:每次取鲜百合鳞茎1个(约50克),冰糖适量。

做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。

取炖盅1个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水150毫升,在放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前1小时服食。

功效:百合以野生白花为上品。此法不宜用于糖尿病病人。本方取鲜百合养阴清热,清心安神之效。