如何练出傲挺胸部_练出傲挺胸部的方法

乐雅养生网导读：有些女性因为胸部不突出而被嘲笑为“飞机场”。其实，很多平胸女生都想知道如何练出傲挺胸部，希望帮自己找回自信。下面，我们一起来看看如何练出傲挺胸部吧。

挺美的胸部是女人最吸引眼球的地方。如何拥有“傲美”的胸部呢？不妨试下以下方法：

一、健胸操

1、鹅摆手丰胸

功效：拉伸胸部肌肉。

动作要点：左腿前伸踮地，右腿直立，左臂后伸，五指分开，掌心向后，右臂后伸于脑后，抬头挺胸，感觉拉伸胸部，静止5秒，换手换方向进行。重复10次。

TIPS：坚持才有效哦！

2、伸展运动

功效：锻炼胸肌，促进乳房发育。

动作要点：采取站或坐的姿势，两臂放于身体两侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩高度后，再缓慢地向前举，直到两臂快要相碰时停止，之后两臂分开，还原并使肌肉放松，如此反复慢移5次。

TIPS：掌握节奏，并持之以恒。

3、叉腰高抬腿

功效：美化胸型的同时增强身体平衡感。

动作要点：双手叉腰，左腿绷直往上抬，静止5秒后姿势还原，换腿来回重复10次。

TIPS：高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。

4、挥臂转体

功效：扩展胸肌。

动作要点：呈自然站立，右臂在胸前弯曲，掌心向下，左臂伸直侧举，掌心向上，上半身右转90度，静止5秒后左转，反方向同样进行。来回重复5次。

TIPS：转动时要挺胸。

5、卧撑丰胸

功效：运动胸肌，让胸部自然丰挺。

动作要点：双手撑地，身体挺直，脚尖抵地，连续做10次俯卧撑。

TIPS：俯卧撑时，姿势一定要准确到位。

6、“几”形运动丰胸

功效：伸展胸肌，促进胸部血液循环

动作要点：跪地，双手平伸，胸部贴地，停止5秒，来回重复10次。

TIPS：双臂要伸直，同时背部挺直。

二、丰胸手法

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2、手保持同样的形状，从右胸开始。右手从外侧将右乳向中央推，推到中央后同时用左手在右乳下方将右乳上推要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推右乳。左乳也是同样。

3、两只手轮流轻轻在右乳下方往上方轻轻拍打30次。左乳也是同样。

4、然后两手虎口做圆状轻轻按压右乳，重复动作30次。左乳也是同样。

5、两手并拢，从两乳外侧往中央轻推，重复20次。

6、两手并拢，在两乳下方轻轻上抬乳房，重复20次。

7、两手合拢，手背相合在两乳中间轻轻上推，重复20次。

三、拿捏按摩

1、在按摩之前，先沐浴全身，将双手和身体清洗干净，然后将身体擦干，赤裸上身。将一些用于按摩的之类的东西，丰胸乳液精华均匀地涂抹在乳房上。

2、十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。

3、用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。

4、用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。

其实，丰胸的方法还有很多，例如游泳、做俯卧撑等运动也可以达到不错的丰胸效果。今天，小编与大家分享了如何练出傲挺胸部的知识，希望能够对平胸女孩们有所帮助。