老年人补钙的误区

文章目录

一、老年人补钙的误区

二、老年人缺钙怎么补

三、老年人补钙的注意事项

老年人补钙的误区

1、老年人补钙的误区

1.1、误区一:补钙能治好骨质疏松

许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。

1.2、误区二:钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

1.3、误区三:不辨病因治骨质疏松

骨质疏松主要分为两大类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松,由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

2、老年人为什么需要补钙

2.1、预防骨类疾病

衰老是必经的过程,到了老年,骨胶原会加速流失,身体的吸收大不如年轻时候,这个时候更不容易吸收钙质,但人体不管什么时候都需要钙成分的辅助,所以到了老年就要补钙,这样能很好的预防骨类疾病。比如骨质疏松等疾病,都能起到一定预防作用。

2.2、降低血压

高血压是老年病中的佼佼者,杀人于无形之中。而经过多年的科学研究表明,老年人只要每天摄取1400毫克钙质,患上高血压疾病的几率就会大大减少,年轻一族也同样适用这一定律。

2.3、预防肠癌

由于饮食的因素,近年来患上肠癌的朋友特别多。而钙却可以有效的对胆汁酸起到限制作用,这就意味着,能够很好的防止结肠息肉增生等的出现,对预防肠癌确实是有一定效果的,但也需要长期坚持下去。

3、老年人缺钙的症状表现

最常见的就是导致老年朋友出现骨质疏松,这种情况下可能会发生骨质增生、骨折等一系列的问题。当然这种状况在发生以后并不是毫无征兆的。一般情况下我们能够发现,老年朋友会出现明显的关节痛,食欲不振,感情疲乏等,这些情况可能都与缺钙有直接关联,建议家人一定要注意适当补钙。

还有一种情况是,中老年朋友缺钙的最大症状就是入睡时抽筋、皮肤酸软,这种状况可能会在休息以后得到缓解。除此之外很多中老年朋友还可能出现身高变矮的情况,这些都是比较常见的缺钙症状。

老年人缺钙怎么补

1、食物补钙

最有效最安全的补钙方法就是食物补钙法,日常我们所吃的食物有很多都具有补钙的作用,牛奶的含钙量是很高的,所以中老年人每天喝一些牛奶,就能达到很好的补钙效果。另外豆制品中的含钙量也是很高的,多吃一些豆制品制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

2、运动补钙

除了以上食物补钙的方法,运动补钙也是老年人一个很不错的选择,如果单纯的补钙而缺乏运动,会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体,还能促进身体的新陈代新,刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用,从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动,比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人,也应每天都去散散步,活动活动,这样有利于身体发热健康,还能达到推迟骨质疏松症的目的。

老年人补钙的注意事项

1、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

2、镁影响钙的吸收

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。

3、补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

4、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。