老人使用护膝的好处

乐雅养生网导读：老人使用护膝的好处。我们经常会看到有很多老人腿上带着个护膝，那么这个护膝到底有什么用呢？老人使用护膝的好处是什么呢？接下来看小编为大家盘点的关于老人使用护膝的好处。

老人使用护膝的好处

研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。

戴付护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24（即体重（公斤）除以身高的平方（米2））的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。

除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。

护膝遵循7要素

要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，特别是一些细节，并积极做检查，减少其他疾病对膝盖带来的威胁。

1、中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可到骨质疏松科进行骨密度的检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2、建议中老年朋友走长路前，准备好护膝戴上，用于保护膝关节和周围韧带。

3、当中老年朋友做下蹲动作或准备站立时，请借助周围物体，如桌子或者椅子等物体扶着“撑一把”，以减少膝关节的“压力”，同时还应避免长时间站立。

4、中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动，如跳绳、打排球等运动跳跃性大，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项活动对膝关节的影响最小。

5、已经患有骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。

6、肥胖的膝关节患者要减肥。

7、当膝关节疼痛时，可在医生的指导下进行药物治疗，也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。

下面教大家练习护膝三步走，可最大限度地使膝关节得到强度适中的运动，从而起到护膝的目的。

第一步 背部挺直坐在地板上，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，脚尖用力向下压，保持 10秒钟后放松。

第二步 右脚尖向上挑起，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟后放下右腿。

第三步 坐在椅子上，双脚平放在地上，然后向前伸直右腿，让右腿与地面平行，保持6秒钟后放下右腿。

以上三步动作连续做 3～5遍，然后换腿进行，每日 1次，长期坚持就能起到护膝的效果。

俗话说人老腿先老，老人带护膝的好处有很多，只有保护好了自己的膝盖腿部才能得到锻炼，腿部能锻炼好身体自然就能更加健康了！