老年人是否适合晨跑

乐雅养生网导读：老年人是否适合晨跑？每个老人的身体素质都不同，一定要根据自己的体质，选择适合自己的锻炼方法。那么，到底老年人是否适合晨跑呢？我们一起来关注一下。

很多人都会选择跑步，出出汗，其中也有不少中老年人，虽然他们跑步速度不是很快，但身影同样矫健。专家指出，晨跑会给身体带来强刺激，因此不建议老人晨跑。

由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。

以下几种老人禁止做晨跑锻炼

1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。因此，老年人不要跑步时间过长，另外，跑步动作要正确，迈开的步子要小一些，着地时尽量有弹性。

老人晨跑的坏处

1、对于没有晨跑习惯的老年人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少老年人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

2、对于有氧基础不够发达的人，晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等，甚至有可能会造成身体伤害。

3、在很多地区污染严重，太阳没出来前的空气质量其实是很差的，午后相对要好一些。

给老年人的晨跑建议

1、跑前检查身体：参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

2、如何提高有氧基础：持续的进行有氧锻炼，最佳时机是下午4-7点。在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。提升了身体素质之后，再进行晨跑。

3、慢跑锻炼要掌握合适的心率：可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

4、忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑：有些老年人跑步锻炼风雨无阻，这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病

5、补充能量：晨跑前半小时，补充400ml的水，补充一定的糖分，和少量碳水化合物。

老年人是否适合晨跑？这是一个值得我们关注的问题，适合和适量的运动才能达到锻炼的效果。聪明的你做对了吗？