男人如何睡美容觉_男人睡美容觉的方法

乐雅养生网导读：我们知道睡眠对于人体有着非常重要的意义，睡眠不但可以让我们的身体得到休息而且也可以令我们变得美丽，很多男性朋友都希望知道男人如何睡美容觉，下文我们就来给大家介绍一下男人如何睡美容觉。

美容觉对男人来说，似乎有太多事情要比肌肤的保养要重要得多，不过睡眠不足不仅会让人看起来没精神，还会看起来比较老，这可是有医学根据的!

从一项最新的研究结果显示：睡眠不足会导致男人睪固酮浓度下降。

在此实验中，研究人员对12名年龄在64~74岁的健康男性进行了一个晚上的睡眠追踪，并测量他们的雄性激素---睪固酮的浓度，结果发现减少睡眠会导致睪固酮的浓度降低。而睪固酮对于男人来说非常重要，睪固酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、骨密度和免疫功能都担负起重要的功用。成年男性分泌的此种荷尔蒙是成年女性的20~30倍，而通常随着年龄的增长，男性分泌睪固酮的浓度会降低，从20~30岁开始，男人的睪固酮浓度每年会下降百分之一到二，因此步入中年时会有男性更年期的发生，因此常会有缺乏性欲、忧郁、体力衰退、骨质疏松或是易胖体质的症状发生。

科学家目前已经了解到一些有关于睡眠质量与老化和性激素之间的关系。雄性激素的降低对于骨密度和新陈代谢会造成不利的影响。而现在一般人压力大并且睡眠不足、熬夜，因此虽然年纪轻轻常会有提早老化的现象而出现更年期的症状，有时医师会以增加睪固酮来治疗这些现象，症状也会明显有所改善，不过与其要吃药、注射、或是使用贴剂这种非自然的方式，不如留给自己足够的时间好好的睡觉。拥有正常睡眠的人，身体成长修复的状况比较好，对于疾病也有比较强的抵抗力，而且精力充沛，乐观进取，自然就容光焕发，看起来比较年轻喔!

男人睡眠不足容易导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

提高睡眠质量的方法

1、卧室功能要单一

睡眠专家建议，要想提高睡眠质量，首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面，特别是电视机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里讨论公事或其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。

2、卧室不是越大越好

卧室不宜太大，面积一般在15-20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来讲，会使人产生不安的感觉而影响睡眠质量。但另一方面，卧室空间也不宜显得太局促，这就要求卧室不要设计得过于复杂，尤其不宜装吊顶，那样会产生压抑感，降低睡眠质量。

3、家具要简洁实用

卧室家具应尽可能简洁实用，摆放的位置应有整体感而且流畅，切忌繁杂，否则也会影响入睡。床头柜上最好不要摆放太多物品，以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具，其背面和侧面应有两面靠墙，如果要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具，在高度上应有过渡，以免显得过分突兀高大，给人压迫感。

4、卧室里植物别太多

绿色植物能够过滤空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室。然而，绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸入氧气、放出二氧化碳。因此，卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠。

5、床要顺着南北方向摆

在卧室里，床的摆放位置应注意以下几点：首先，床头不应放在窗下，否则，人在睡眠时会产生不踏实的感觉;再者，床头也不宜正对着卧室的门，否则，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感;最后，床头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质，因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，引起失眠或多梦，影响睡眠质量。

6、睡前通风，睡时关窗

要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁、新鲜。由于室外空气较室内的空气更为清新，因此睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量;另一方面，可以避免人体在睡眠中受风，减少意外患病的几率。