老人正确压腿方法 老人如何压腿健身(2)

3、后压腿

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的台面上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

压腿过后最好能够做一些踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。

老人压腿的好处有哪些？

1、增强关节和韧带的柔韧性

传统医学认为，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，还可产生类似按摩和针刺的作用，使腰痛、腿痛、髋部不适等症状得到缓解和消除。现代医学研究也表明，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。

2、促进血液循环

从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。

3、减少腹部脂肪

老年人坚持每天压腿能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高身体的灵活性和协调性。

4、健身

老年人做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

老年人压腿五原则

稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；

缓：压腿的动作宜缓慢；

短：一般每次3-5分钟即可；

放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

了解了老人正确压腿方法以及相关的内容，小编提醒您，压腿好处虽多，但老年人在进行该项健身运动时要小心，避免运动损伤。