老年人提高睡眠质量的方法

文章目录

一、老年人提高睡眠质量的方法

二、老年人吃什么提高睡眠质量

三、老年人提高睡眠质量中药方

老年人提高睡眠质量的方法

1、老年人提高睡眠质量的方法之要选择对的床垫

这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。

当然,睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。

2、老年人提高睡眠质量的方法之保持良好的生活习惯

早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。

3、老年人提高睡眠质量的方法之音乐催眠

临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。

4、老年人提高睡眠质量的方法之老年人适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

5、老年人提高睡眠质量的方法之有良好生活习惯

首先要有良好的生活习惯早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。

老年人吃什么提高睡眠质量

1、樱桃

在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。

3、香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。

4、香蕉

除了含有部分碳水化合物外,安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。

5、火鸡肉

和牛奶一样,安神助眠食物火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。

老年人提高睡眠质量中药方

1、五味子生地组成:百合;珍珠母30克,枣仁,旱莲草各20克,生地黄12克,五味子,灸远志,女贞子,龙齿各10克制作用法用量:每日1剂,分两次饮服,用生水煎服。其功效主治:具有生津止渴,养神暖精益气的功效。

2、五味山药桂圆组成:鲜山药100克,粳米50克,桂圆肉15克,五味子3克,适量白糖。制作用法用量:将山药去皮,切薄片与桂圆、五味子一同置入锅中,放入淘洗干净的粳米,加适量水,煮好后放适量白糖调味即可,早晚各服用一次。其功效主治:用于益智健脑,补肾生精,养血安神。