老人如何缓解压力 老人鸭梨山大肿么办(2)

3、进行自我调整

自我调整也是对付心理压力的一种很有效的方法，实际上就是学习如何放松自己，做到抛弃烦恼，内心平静。气功是一种可以帮助自我调整的有效方法，习字画画、种花弄草也有助于陶冶性情，提高自我调整的能力。临许多压力，先睡一觉再说，也有助于自我调整。美国国立卫生研究院的研究证明，自我调整及类似的自我放松有助于健康，促进生活质量的提高。

4、学会驾驭情绪

不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。一个人的情绪能够使学习、事业成功，也能够使学习、事业失败。学会驾驭自己的情绪是最明智的选择。人们的情绪与其它一切心理过程一样，是由大脑直接调控的。聪明的人是用理智驾驭自己情绪的，是情绪的主人。

5、学会宣泄

老人家情感也是需要发泄，不过也要注意方式方法。心中不要留有烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。不要什么事情都憋在心里，一有不舒服的事情就默默走开，这样做不利于老年人的心理健康。老年人要学会宣泄出心中的不满。当然宣泄也并不意味这要大声叫嚷，和别人吵架，而是坐下来说出心中的看法。

6、发会儿呆

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，缓解压力。

7、开怀大笑

心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

8、学会听从劝告

人随喜、怒、哀、乐变化是常有之事，不良的情绪一律压抑有损健康，要及时找亲人、知心朋友倾吐胸里郁积和愤懑，听其相劝，达到情绪的缓解。当事者迷，旁观者清，当向朋友说出真情后，一定会得到朋友的忠言相劝，避免纠纷，不良情绪得以转移。

9、学会宽宏大度

仅有有度量的人，心胸才会开阔，才可团结更加多的人。缺少度量的人，处处斤斤计较，患得患失，经常是孤家寡人。每人都要加强修养，经得起批评甚至冤屈，克己让人。以大局为重，宽宏大度，利己利人。老年人要学会宽宏大度，最好能做到难得糊涂，做人并不一定要看的清楚明白，心里清楚明白就可以了。

了解了老人如何缓解压力，小编提醒您，家里人要注意老年人的心理健康，营造一个能够让老年人安度晚年的家庭环境。