暑期出游计划 外出游玩健康防晒很重要(2)

　　2、太阳镜。眼睛是对紫外线最为敏感的部位，人眼长时间受太阳照射，大量紫外线刺激会损伤角膜、晶状体、视网膜等组织，易导致角膜内皮损伤、日光性角膜炎、白内障、黄斑病变等眼病。因此外出旅游眼睛也要防晒。给眼睛戴上合格优质的太阳镜是最主要的防晒方式，天津市眼科医院验光配镜中心主任李丽华提醒市民，夏季出游最好戴着太阳镜。选购太阳镜应先看有无防紫外线和挡强光功能，然后再看款式、价格。太阳镜镜片的颜色主要是遮挡强光，镜片颜色深浅以茶色、灰色、绿色等颜色为佳，镜片表面要光滑，无波纹、气泡、磨痕，视物不变形。镜片还要具有防紫外线功能，太阳镜应有“UV400”标志或说明中注有“防紫外线”或“100%防紫外线”字样，水晶眼镜不能防紫外线。此外，太阳镜镜框别过大，否则极易导致视疲劳。青光眼患者、6岁以下儿童都不宜戴太阳镜。

　　3、穿衣。防暑降温还在于衣服穿着，出游夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方。因此，可以选择棉质和纱质的衣服，少穿紧身衣、牛仔裤和裤袜等。海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。对于不能接触某些过敏化纤物的人来说，还应注意要经常抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起皮肤不适。爬山的路面多是碎石坡路，最好将旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子，让脚部时时保持干爽和舒适。

　　4、防晒霜。武警医学院附属医院皮肤科主任卢涛博士提醒市民，市场上很多防晒化妆品不仅标有SPF值还同时有PA标志。SPF值代表防晒伤指数，抵抗UVB，它用数字表达有效防晒时间;PA代表防晒黑，抵抗UVA。外出游玩时可选用SPF10~15的防晒用品，游泳或做日光浴时用SPF20~30的防水性防晒用品;PA++是中效防护，适合外出旅游使用。PA+++是高效防护，适合在海滨使用。人们应在出门前10至20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。此外，儿童不能使用成人防晒霜。宝宝外出旅游时，包括上午10点以前、下午4点以后，都应使用儿童专用防晒用品。涂抹方法是出门前30分钟，在暴露的皮肤上涂抹，以后每过两小时再涂一遍。如果孩子出汗较多，要增加涂抹次数。建议宝宝6个月以后再使用防晒护肤品。

　　跟随旅行团外出旅游，饮食往往不能符合每个人的胃口，吃不好是常有的事。许多人还会出现水土不服，或者因饮食不洁而导致腹泻等消化系统疾病。长途旅游本就使人感到疲劳、体力不支。如吃不好不能及时补充营养，很容易引起机体抵抗力下降，头晕、失眠、感冒、腹泻等就会随之而来。