老年人失眠是怎么回事

文章目录

一、老年人失眠是怎么回事

二、 老年人如何预防失眠

三、老年人失眠食谱

老年人失眠是怎么回事

1、老年人失眠是怎么回事之环境因素

居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

2、老年人失眠是怎么回事之心理因素

心理因素也是会导致老人失眠的:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

3、老年人失眠是怎么回事之脏腑气机的紊乱

人到老年,由于多种因素,导致机体脏腑之间功能紊乱,而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡,引发了睡眠障碍。

4、老年人失眠是怎么回事之全身性疾病

年老以后,全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病,可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

5、老年人失眠是怎么回事之脑部器质性疾病

老年人随阗年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现,都可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

老年人如何预防失眠

晚上睡的香,身体才会好。这个道理无论是放在年轻人身上,还是老年人身上都是有用的。人到了晚年,不求别的,只求身体健康,睡的香。但现实却是,患失眠症的老年人一大把。那么,如何预防老年人得失眠症呢?

1、注重睡眠的“质”而非“量”。睡眠好不好,不在于睡的时间有多长,而在于睡眠的质量是不是高。如果晚上睡得少,也不要给自己暗示没睡好,只要身体没觉得有不适就行。

2、养成良好的睡眠习惯。按照自己年龄来安排睡觉的时间和睡觉的规律。比如60岁到70岁的老人,每天需要睡满级8小时;70岁到90岁的老人则睡至少10个小时。另外,为了避免晚上睡不着,白天不能睡太多,有午睡习惯的,每天睡半个小时即可。

3、养成良好的饮食习惯。除了作息要规律外,养成良好的饮食习惯也是预防失眠的方式之一。比如晚餐不吃太饱,晚上不喝浓茶、咖啡,不抽烟不喝酒,睡觉之前看电视的时间不能太长等。

老年人失眠食谱

1、桂圆莲子汤

桂圆肉、莲子适量,莲子去心,用水浸泡,小汤锅内放入水莲子,煮半小时再放入桂圆肉,煮到材料熟软,再放一点点冰糖。

作用:此汤具有养心,宁神,健脾,补肾的效果,非常适合中老年人,以及长期失眠者食用。

2、红枣百合汤

百合25克,红枣25克,把百合,红枣洗干净,放到锅里煮沸,再用小火继续煮到百合熟透,放一点点糖调味。

作用:健脾胃,滋阴血,润肺燥,养心神,改善睡眠质量,并增强人体免疫功能,减少疾病,健康延年。

3、小米枣仁粥

小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。小米洗干净,煮成粥,再倒入枣仁末,搅伴均匀,再用小火微微煮沸,等到温度冷却一些后,再用调入蜂蜜,伴匀。

作用:补脾润燥,宁心安神,可以改善老年人食欲不振,不安失眠,以及大便干燥等等病症。

4、栗子龙眼粥

栗子10颗,龙眼肉15克,粳米50克。栗子去壳切碎,将食材一起放到锅里,加适量清水用文火煮粥,煮沸时加糖调味。

作用:补心安神,益肾壮腰。可以改善心血肾精不足而引起的失眠。