骑单车运动减肥 可让你轻松避免水桶腰

　　乐雅养生网导读：骑单车运动减肥 可让你轻松避免水桶腰，夏季到了，不少美眉为粗大的腿和救生圈似的腰而烦恼。怎样轻松瘦腿瘦腰?小编为您推荐，骑单车瘦腿瘦腰的方法，在平时上下班的时候，我们可以选择骑单车，这样就能节约时间，轻松瘦腿瘦腰。

　　单车减肥卡路里消耗公式：卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

　　每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

　　每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

　　有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。