低能量膳食瘦身法则 好身材吃出来(2)

　　多吃高纤维食物。

　　可以加倍摄入摄入绿叶蔬菜等，吃些不含热量的植物纤维制品，比如魔芋或魔芋粉。可以用等热量的粗粮来替代普通的主食，比如用一个200克的玉米棒子替代半两米饭。

　　饭前先喝一杯茶，等待一段时间后再吃饭。

　　这样可以使饱感中枢产生饱感，从而控制食欲。

　　吃饭时一心一意，不吃饭时不想吃的。

　　如果一边做事一边吃东西，不仅容易不知不觉中超量进食，还会因为没注意到美昧而想加餐。非吃饭时间要避免各种产生食欲的因素，比如远离甜点等。身边不要放容易吃到的食物，尤其是零食。

　　用小号的餐具。

　　国外有一种减肥理念，提倡减肥者只能吃盘子里的七成食物。这种方法对经历过困难时期，以节俭为美德的中国人不太适用。所以，用小一号的餐具，可以约束我们少盛食物。

　　变着花样吃。

　　丰富的食材可以让人产生更多饱足感。

　　其实，有些人的饥饿只是心理上的，比如“我必须吃两碗饭才能饱”的观念。还有些人是习惯于吃零食等口味较重的食物，味觉得不到丰富刺激就觉得“馋”。这些问题需要经过一段时间的适应才会缓解，养成新的饮食习惯后，这些现象自然就会消失。