瘦腿六误区 让你怎么减都是“大象腿”(6)

　　春季美腿必修课 三分钟做个长腿美人

　　瘦身过程中明明体重已经降下一大截，然而镜前的双腿却依然“粗壮”，这是因为瘦身中最难的就是雕塑修长腿形了。在这里将给大家带来简单的美腿必修课，让你通过每天三分钟的腿部动作练习就能变成长腿美人。

　　垂直站立抬腿

　　动作要领：

　　站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

　　功效：

　　能够有效的锻炼大腿内外侧的脂肪以及锻炼上臂的肌肉。

　　抱球抬腿

　　动作要领：

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地，但同时要保持重心；右腿反复做10次；左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　　功效：

　　通过这组练习，重点锻炼我们的大腿的外侧和重心的平衡。