瘦腿六误区 让你怎么减都是“大象腿”(7)

　　半蹲前行

　　动作要领：

　　在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　功效：

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。

　　下蹲抬腿

　　动作要领：

　　站直，背靠健身球紧贴墙壁；往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；慢慢回到站立姿势。左右腿各做10下，练习5次。

　　功效：

　　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。

　　总结：综上所述，我们知道了，只要找对方法，瘦腿是很快速的，希望小编以上盘点的这些瘦腿操以及瘦腿动作能够给大家带来帮助哦。