暑期减肥全力打造“白瘦美”(3)

　　阿特金斯减肥法的四个阶段

　　如果你准备试试阿特金斯减肥法的话，那么.可以把执行过程分为四个阶段。它们分别是“开始介段，强化阶段、巩固阶段和常态阶段”，在每一个阶段中，具有针对性的饮食策略均会有所不同，以帮助减肥者能够获得显著成果，并且把成果保持冬身。而适当的运动更可以将阿特金斯减肥法的功效发挥到极致。

　　第一阶段：开始阶段

　　凡事开头难，阿特金斯减肥法亦是如此。在入门阶段，是对于饮食要求的控制最为严格的阶段.其目的是为了使身体迅速进入燃脂代谢状态。这一阶段将维持两到三周.减肥者每天允许摄入的纯碳水化合物量不得超过20克，而且都应该从诸如西红柿、竹笋，西兰花、菠菜、莴笋等淀粉含量低的蔬菜中获得，这也就意味着，“主食”、“糖类”以及“各种淀粉含量高的食品” (土豆、豆制品等)都将从饮食计划表中删除。而令减肥者足以欣慰的是，允许无限量摄入的食物还是足够丰富，且诱人的。它们包括所有的肉类，贝类海鲜、鱼类、鸡蛋、乳酪、低淀粉蔬菜，甚至是黄油.橄榄油，植物油和沙拉酱(无糖的}等等。另外，每天的饮水量应不低于2升，而且绝对不能饮食酒精类饮料。

　　阿特金斯减肥法的开始阶段是效果最为显著，甚至堪称神奇的阶段，如果再配合每天坚持一定量的有氧训练.三周内减掉10到15斤完全不是问题。

　　第二阶段：强化阶段

　　阿特金斯减肥法的第二阶段依然以继续减肥为主要目标.因此称之为强化阶段。但为了避免长时间超低量碳水化合物的摄入所有可能造成的负面影响.减肥者每日的碳水化合物摄入量将视情况提高到30-40克。而在饮食选择方面，除了以入门阶段的饮食结构为主外，可以少量摄入一些豆类(包括豆、制品)，谷物.坚果等碳水化合物含量较高的食品。但减肥者必须保证体重依然处于下降阶段，直至达到自己满意的标准为止。

　　如果减肥者的体态过于臃肿，那么，第一阶段和第二阶段的时间可能会长达2-3个月，而且，进入第二阶段后，每日的运动量应当比第一阶段有所增加。