如何让老人保持身心健康

文章目录

一、如何让老人保持身心健康

二、老人吃药的禁忌

三、老人如何预防老年痴呆

如何让老人保持身心健康

1、如何让老人保持身心健康

1.1、返老还童法

保持童心,交童年友,看儿童节目,看童话书,经常回忆童年趣事,仿佛又回到童稚时代。

1.2、精神胜利法

始终保持旺盛的精力,满怀信心地生活。在生活或工作中,即使遇到一些挫折或失败,就当是交了点学费,不要服输。

1.3、追踪想像法

读书,看电影、电视,或听人讲话,要专心致志,并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想像。

1.4、永不满足法

对于知识的获取永不满足,要从各个方面学习新的知识,获取新的信息,以充实自己的生活。

1.5、扩大交际法

要走出家门,广交朋友,并力所能及地多为他人办好事,不要总把自己关在家里。

2、老人适合做什么运动

2.1、快步走

在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

2.2、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。

2.3、自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

2.4、划船

划船是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

3、老人运动注意事项

3.1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

3.2、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。

3.3、需保持充足的睡眠

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3.4、注意运动时间

运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

老人吃药的禁忌

1、吃药凭自己经验

或许“久病成良医”,或许积累了一些用药常识,很多老年人认为服药只要根据自己不适感觉或者医学理论上的“指点”,就可以自己到药店配药。有人甚至到医院向医生点名开药。其实,这种做法不妥。对于感冒之类的常见病,自我药疗未尝不可,但自己充任医生,任何病都凭经验服药,弄不好会延误病情。因此,最好经过医生诊断,对症下药。

2、不按要求去服药

老年人有时有惧怕服药的心理,认为用药剂量或品种多有害健康,就自作主张减少药品剂量或者品种,也有老人根据身体状况时停时服。实际上,服药有个依从性问题。有的药品不能随意减少剂量或者随意停服,否则会降低疗效或者使病情反弹。老人减少药品剂量或者停止服药,应该事先听取医生的意见。

老人如何预防老年痴呆

1、要减少糖、盐、油的摄入量

日本科学家在临床研究中发现,人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油,到老年后就易患老年痴呆症。因此,人们——尤其是老年人平时应以清淡的食物为主,尽量少吃含糖、盐、油多的食物。

2、要少饮或不饮烈性酒

科学研究证实,经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低,还能使大脑细胞快速萎缩。因此,人们应尽量避免饮酒,尤其应避免饮用烈性酒。

3、要常吃富含胆碱的食物

美国科学家研究发现,乙酰胆碱的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用。而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。因此,人们应多吃一些富含胆碱的食物,如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。